Non molto tempo fa la mia preferenza per l'allenamento in uno spazio refrigerato ha avuto una soluzione semplice: ho rinunciato yoga caldo . (Sono veloce nello schvitz e preferisco luccicare invece di gocciolare.) Ma ultimamente l'allenamento intenso è andato verso la norma con un'ondata di lezioni calde che vanno dalla sbarra e Pilates al ciclismo HIIT e all'allenamento della forza. La loro popolarità è sottolineata dall'idea che più caldo significa Meglio . Ora, scegliere di cucinare mentre si fa esercizio è apparentemente una prova di rigore atletico e anche di tenacia spirituale. E rinunciare al caldo sembra insensato.
Tutto ciò mi ha messo (solo un po’!) sulla difensiva. Avevo il sospetto che si trattasse di un po' di aria fritta e, a quanto pare, gli esperti sono d'accordo: Un allenamento sudato non equivale a un successo . E ci sono pochi motivi per evitare una lezione di fitness a temperatura ambiente. Puoi ottenere un allenamento altrettanto buono se non migliore a 70 gradi come a 100, indipendentemente da quanto sudi. Quell'umidità è semplicemente un'indicazione che la temperatura interna o cutanea è aumentata, il che può accadere in scenari che non comportano alcuna attività fisica, come rilassarsi in una sauna.
Là È una relazione tra sudore e intensità dell'allenamento Dottorato di ricerca Craig Crandall dice a SELF il direttore del Laboratorio di fisiologia termica e vascolare presso il Southwestern Medical Center dell'Università del Texas. Se confronti una persona che cammina su un tapis roulant in una stanza a 70 gradi con qualcuno che corre nella stessa stanza, quest'ultima persona gocciolerà di più, ma se una di queste persone si trova in una stanza calda è tutto a posto. Ora, la sudorazione di quella persona non è solo un fattore della quantità di calore che genera attraverso lo sforzo, ma piuttosto una combinazione di questo e del calore che riceve dall'ambiente. Ciò significa che si smorzeranno più velocemente senza spingendo più forte.
Oltre al fattore sudore, i sostenitori delle lezioni di allenamento riscaldate spesso sottolineano il fatto che dopo si sentono estremamente esausti come prova che si sta facendo di più. Ed è vero che stressare il tuo corpo via esercizio E Calore richiede un pedaggio aggiuntivo J. Luke Pryor PhD dice a SELF il direttore associato delle prestazioni degli atleti d'élite presso il Centro per la ricerca e l'istruzione in ambienti speciali dell'Università di Buffalo. Il cuore deve aumentare il flusso sanguigno per dissipare il calore e fornire più ossigeno e sostanze nutritive ai nostri muscoli. Di conseguenza, durante una lezione in uno studio caldo sperimenterai un picco più netto della frequenza cardiaca, che è ciò che ti stanca più velocemente. Nel corso del tempo il tuo corpo diventerà più abile in questa risposta: suderai più rapidamente e copiosamente per mantenere bassa la temperatura, il che significa che la tua frequenza cardiaca non aumenterà così in alto come dice il dottor Crandall.
Ciò ti consentirà di affrontare sessioni più lunghe e calde, una risposta di acclimatazione che può tornare utile se vuoi prepararsi per una gara in una località soffocante . (Tuttavia, se vuoi davvero migliorare le tue prestazioni per un'attività specifica, allenarti in quell'attività preparerà il tuo corpo meglio che acclimatarti al caldo in una modalità completamente diversa.) Ma per il resto esercitarsi occasionalmente al caldo non farà la differenza per la tua salute cardiovascolare o forma fisica generale rispetto a fare allenamenti simili in uno spazio più fresco, dice il dottor Crandall.
Semmai il caldo ti rallenterà e diminuirà le tue prestazioni, aggiunge. Considera che, se ti ritrovassi inzuppato in una pozza di sudore a metà di una lezione, potresti non pedalare così forte o accovacciarti così profondamente per il resto della lezione. Oppure, se avevi intenzione di correre 10 miglia su un tapis roulant, potresti farne solo otto in una palestra afosa. Ciò significa che potresti finire per ottenere meno carico cardiovascolare con il caldo, spiega il dottor Crandall. Quindi no, una lezione riscaldata non aumenterà i tuoi guadagni di forma fisica rispetto a una lezione con aria condizionata, né brucerai più calorie o perderai peso più velocemente con allenamenti caldi (se è questo che ti ha spinto ad alzare il calore). Eventuali chili persi nel corso di una lezione riflettono semplicemente la perdita di acqua. E anche la disidratazione, che può essere più probabile con gli allenamenti caldi, può compromettere le prestazioni.
Anche se gli esperti sostengono che le lezioni di allenamento riscaldate non sono solitamente pericolose per la maggior parte delle persone, dato che il corpo è attrezzato per adattare la combinazione di calore proveniente dall'ambiente e ciò che si produce con il movimento. Potere spingerti verso il territorio della malattia da calore, soprattutto se non sei ben idratato Rathna Nuti MD dice a SELF un medico di famiglia e di medicina dello sport certificato a Dallas. Lo stesso vale se la stanza è ultra umida: ciò può impedire al sudore di evaporare, limitando il suo potere di raffreddamento.
Quindi, se opti per un allenamento di riscaldamento, dovrai farlo idratare di più del solito sia prima che durante tutto dice il dottor Nuti. E non aver paura di fare una pausa se il caldo inizia a darti fastidio, aggiunge soprattutto se ti senti stordito, nauseato o mal di testa o sei in iperventilazione: tutti segni di esaurimento da calore . In questo scenario vorrai scambiare la stanza soffocante con l’aria condizionata e bere molta acqua. (E se i tuoi sintomi persistono per più di un'ora o sveni, assicurati di cercare assistenza medica.)
Nella maggior parte dei casi, però, l'allenamento intenso non è tanto negativo con la B maiuscola quanto non necessario e sopravvalutato, una tendenza che aggirerò felicemente. Il vantaggio principale di saltare o pompare in un ambiente pieno di vapore è ancora una volta la capacità di eseguire meglio e in modo più sicuro nel caldo col tempo. Come dice il dottor Crandall, l'unico aspetto negativo di allenarsi in uno spazio freddo sarebbe se decidessi di andare alla fiera statale in Texas a settembre: non sarai in grado di tollerare il caldo così come qualcuno che si esercita abitualmente al caldo.
Potrebbe esserci anche un vantaggio psicologico per i masochisti selezionati. Forse tu Godere la tortura del movimento fisico in un ambiente che ti lascia bagnato fradicio e senza fiato. Se questo è un segno per te di un buon allenamento, il calore aggiunto potrebbe farti tornare per fare di più, il che può aiutarti a costruire un'abitudine all'esercizio fisico, dice il dottor Pryor. Ma contrariamente alla credenza popolare, l’allenamento non deve farti sentire come se la morte ne valesse la pena. E per tutti gli altri che come me non cercano la sofferenza? Dover sottoporsi a una stanza che fa un caldo da morire potrebbe dissuaderti dal frequentare del tutto un corso, portandoti a perdere tutti i benefici dell'esercizio fisico che sono altrettanto abbondanti con temperature miti.
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