Gli studi di yoga sono in gran parte uno spazio fai da te. Tuttavia, se parli con gli istruttori, ci sono alcune piccole cose che gli studenti fanno in classe e che... forse desidererebbero non farlo. Alcune di queste abitudini potrebbero metterti a rischio di farti del male. Alcuni possono scherzare con gli altri studenti esperienza di classe . E altri significano semplicemente che non stai ottenendo il massimo dal tuo flusso come potresti.
Abbiamo contattato alcuni istruttori di yoga di lunga data per conoscere i passi falsi più comuni che vedono in studio. No, non siamo qui per svergognare nessuno per non aver praticato lo yoga perfettamente, dal momento che non è possibile e non è nemmeno il punto. L'obiettivo è semplicemente aiutarti ad avvicinarti al tappetino nel modo più efficace possibile in modo da poter assorbire tutto ciò che un buon flusso ha da offrire.
1. Cerchi di forzare le pose in ciò che fai pensare dovrebbero assomigliare.
Nella maggior parte delle lezioni di fitness agli studenti viene chiesto di corrispondere sostanzialmente a ciò che fa l'istruttore mentre tutti lavorano per raggiungere obiettivi simili sollevare pesi più pesanti o fare più ripetizioni. Quindi è facile capire perché le persone erroneamente portano questa stessa mentalità nello studio di yoga. Ma lo yoga dovrebbe davvero riguardare la sintonizzazione con te stesso Proprio corpo. Il modo in cui si percepisce una posa è molto più importante dell'aspetto della posa. Tutti i nostri corpi sono meravigliosamente diversi e ciò che funziona e ti fa sentire bene ed è la cosa giusta per te è probabilmente diverso dal tuo vicino o da me come insegnante di yoga registrato Rachel Hirsch fondatore di Los Angeles Studio di yoga potenziato e coconduttore del podcast The Femme Portfolio racconta a SELF.
Quando le persone si spingono in un asana o si mettono in una posizione che non è adatta al proprio corpo, possono allungare i tessuti che non sono preparati per quella gamma di movimento e finire feriti. Inoltre compromette lo scopo dello yoga. Istruttore di yoga registrato e formatore di insegnanti con sede a Seattle Elena Cheung dice a SELF. Il punto della pratica è connettersi con noi stessi, guardarci dentro e trascendere alcune di queste priorità estetiche meno utili, dice.
Cosa fare invece: Abbraccia qualunque sia il tuo livello di forma fisica e la tua energia ogni volta che sali sul tappeto piuttosto che concentrarti su come ti confronti con la persona accanto a te (o anche con le tue abilità passate). Ciò che è importante è essere davvero dove ti trovi nel presente e non paragonarti a te stesso come istruttore di yoga registrato Parigi Alessandra fondatore di Il centro benessere di Brooklyn dice a SELF. Consiglia di utilizzare le lezioni di yoga per mostrare gentilezza a te stesso e concentrarti sulla tua esperienza individuale anche se ti trovi in uno spazio collettivo. Suggerimento da professionista: se sei una persona competitiva per natura, può essere utile frequentare uno studio senza specchio o almeno sistemarti da qualche parte nella stanza dove non sei tentato di fissare il tuo riflesso.
2. Fai altre cose durante Savasana o parti presto.
È facile da cancellare Savasana la postura ristoratrice alla fine della lezione in cui ti sdrai semplicemente sulla schiena. Lo sforzo fisico è ciò che le persone generalmente cercano per un insegnante di yoga registrato Michelle Salvatore vicepresidente dello yoga e delle operazioni presso CorePower Yoga dice a SELF. E le persone si sentono a disagio sedendosi in quella quiete. Quindi a volte gli studenti arrotolano il tappetino per uscire dalla porta durante questa posa o azione finale ab lavoro O headstands Invece. Ma questa abitudine significa che non solo stai perdendo i benefici di Savasana, ma stai potenzialmente rovinando questo potente momento meditativo per le persone intorno a te.
Savasana è uno degli aspetti più sacri della pratica, dice Cheung. È il momento in cui tutti riescono a integrare davvero il lavoro di ciò che hanno fatto. È il momento di quiete verso cui si sta muovendo l’arco della classe. Anche se potresti pensare di stare in silenzio, il movimento extra (e l'energia affrettata) può rendere difficile per gli altri studenti rilassarsi completamente.
Cosa fare invece: Idealmente è meglio restare fino alla fine della lezione e sfidare te stesso a restare semplicemente fermo. Ricorda: sono letteralmente due o tre minuti della tua vita, dice Alexandra. Concediti lo spazio per rilassarti. Se devi assolutamente saltare fuori presto, fallo molto prima di Savasana, in modo da essere fuori dalla stanza nel momento in cui tutti gli altri si sistemano nella posa suggerita da Cheung. E salva le verticali e gli esercizi di base fino alla fine della lezione (ne parleremo più avanti).
3. Il tuo telefono diventa protagonista nel tuo studio.
Abbiamo capito: può essere davvero forte la tentazione di sbirciare il telefono tra un saluto al sole e l'altro. Ma questo interrompe la fuga consapevole che lo yoga può offrire. Alcuni istruttori come Hirsch chiedono addirittura agli studenti di lasciare i loro telefoni fuori dallo studio e tuttavia riscontrano ancora questo problema. Ci sono alcune persone che escono ogni tanto e controllano il telefono, dice.
Hirsch apprezza il fatto che i nostri telefoni possano creare dipendenza. Ma questo è qualcosa su cui dovresti lavorare nella tua pratica yoga: per quanto tempo posso sentirmi sicuro e non nervoso senza controllare il telefono? dice.
Altri studenti usano i loro telefoni per registrare la lezione. Il che non lo è necessariamente una brutta cosa. Ma a volte ci sono altre persone sullo sfondo, dice Cheung. Non chiedere il consenso agli altri nella ripresa – o all’insegnante – può metterli a disagio e sconvolgere la sacralità delle pratiche di altre persone, dice.
macchina con la lettera l
Cosa fare invece: Prova a utilizzare la lezione come momento per staccare la spina. Se hai assolutamente bisogno del tuo telefono accanto a te per le emergenze, attiva la modalità silenziosa e configura le impostazioni per limitare le notifiche con vibrazione solo a quelle assolutamente necessarie.
Anche è meglio filmare i contenuti al di fuori della lezione così non metti a disagio gli altri studenti. Ma se tu Veramente vogliono catturare la lezione stessa, Cheung suggerisce prima di chiedere il permesso all'istruttore. Quindi sistemati in un angolo in cui non ci siano altri studenti nell'inquadratura.
Alla gente piace condividere la propria pratica sui social media: ci piace quello che dice Salvatore. Anche se rispetta il fatto che ognuno è lì per il proprio viaggio e ciò di cui hai bisogno quando sali sul tappetino è diverso da ciò di cui qualcun altro ha bisogno e dall'esposizione che desidera.
4. Indossi abiti che funzionano contro di te.
Per quanto amiamo a simpatico set coordinato non esiste davvero l'abito giusto da indossare per lo yoga. (Cheung dice che spesso farà un flusso in pigiama o si presenterà alle lezioni in studio in pantaloni della tuta.) Eppure certe scelte di abbigliamento possono trattenerti. L'errore più comune nel guardaroba è indossare calzini che possono farti scivolare sul tappetino. La tua capacità di fare tante cose, dice Hirsch, cambia tutta la tua pratica. Nel frattempo i pantaloni troppo rigidi o pesanti possono soffocare i tuoi movimenti. E un abbigliamento inadeguato come un top troppo piccolo potrebbe significare che devi continuare a uscire dalla posa per aggiustare il tessuto, il che non aiuta nessuno a entrare in uno stato di flusso.
lodi antiche
Cosa fare invece: Dai la priorità a ciò che ti fa sentire bene in cui trasferirti (e magari fai una prova di qualsiasi nuovo abbigliamento per assicurarti di essere in grado di distenderti completamente prima di andare a lezione). Non devi comprare i pantaloni super costosi, dice Cheung. Assicurati solo di vestirti per sentirti a tuo agio. O come dice Alexandra Indossa qualunque cosa ti faccia sentire bene nel tuo corpo.
Se i problemi di igiene ti rendono nervoso all'idea di andare a piedi nudi, considera di portare il tuo tappetino o di pulirne uno preso in prestito dallo studio prima di iniziare, consiglia Cheung. Oppure considera calzini aderenti questo ti darà più trazione, alcuni addirittura permetteranno alle dita dei piedi di sporgere.
5. Ignori i segnali respiratori.
C’è molto a cui pensare in una lezione di yoga. Quindi è facile lasciare che il respiro cada nel dimenticatoio e ignorare i segnali dell’insegnante sull’inspirazione e l’espirazione, soprattutto quando il flusso diventa impegnativo. Ma Hirsch dice che quando la situazione diventa davvero intensa è allora che ne hai bisogno per andare avanti. Se riesci a imparare a respirare attraverso pose più difficili nello yoga, dice che puoi prepararti meglio per le situazioni stressanti della vita in cui sfruttare il respiro potrebbe aiutare a calmare il tuo sistema nervoso.
Inoltre trattenere il respiro finisce solo per rendere le cose ancora più difficili. Nostro meccanica della respirazione può davvero gettare le basi per come ci sentiamo nel nostro corpo e nel nostro cervello, dice Cheung.
Cosa fare invece: Se noti di aver perso il controllo del respiro, Cheung suggerisce di fare una pausa. Prova una modifica più delicata o mettiti nella posa del bambino finché non sarai in grado di regolare la respirazione.
Puoi anche impostare la respirazione corretta come intenzione per la lezione. Ciò lo manterrà in mente, dice Hirsch. E quando il tuo cervello inizia a vagare, torni alla tua intenzione e alla concentrazione sul respiro.
6. Eviti oggetti di scena o modifiche.
È troppo facile cadere nella trappola di pensare agli oggetti di scena e alle modifiche come stampelle. Ma la realtà è che questi strumenti possono effettivamente rendere il tuo flusso molto più potente. Il supporto è lì per aiutare a migliorare l'asana in modo che tu possa progredire verso una versione più profonda, dice Salvatore. Hirsch, ad esempio, dice che usa i blocchi per approfondire i suoi affondi. Altre volte sceglierà di eseguire una torsione dalle ginocchia anziché un affondo, in modo da non sovraccaricare i muscoli prima o dopo una lunga giornata di allenamento per la forza.
Cheung sottolinea che se il tuo ego ti impedisce di trarre vantaggio da oggetti di scena o variazioni, puoi farti del male. Può anche sabotare la tua pratica. Ci perdiamo così tanto nella sfida fisica che possiamo interrompere la nostra connessione con il respiro, la nostra mente, il nostro corpo e il nostro spirito, dice Cheung.
Cosa fare invece: Chiediti cosa ti darà la versione più efficace della posa quel giorno. E ricorda che prendere una variante diversa è solo un'altra opzione, dice Hirsch. Ciò non significa che sia meno difficile, meno bello o meno impegnativo. Forse un giorno ti senti forte e potente estendendo completamente il busto nel cane verso l'alto mentre il giorno dopo vuoi concentrarti sulla sfida di bicipiti e tricipiti di posa del serpente . Riconoscere i cambiamenti, gli alti e bassi dei nostri corpi, dice Alexandra. Questo è ciò che rende lo yoga sostenibile come pratica a lungo termine per tutta la nostra vita.
7. Diventi un ladro con le tue pose.
Sì, molte pose devono essere ingrandite o ridotte. Ma quando esegui un’inversione capovolta o un equilibrio con le braccia completamente disconnesso da ciò che sta facendo il resto della classe, stai mancando di rispetto alle intenzioni dell’insegnante e potresti distrarre gli studenti intorno a te. Questo mi dà davvero fastidio come insegnante quando mi sento meno di adattare la pratica per te e più di come posso mostrare questa verticale nel bel mezzo della lezione? dice Cheung. Risultato: può compromettere seriamente l'energia della stanza.
Cosa fare invece: Molti insegnanti offrono un paio di minuti alla scelta dello yogi alla fine della lezione prima di dedicarsi a Savasana. Questo è il tuo momento per provare tutte le abilità su cui sei interessato a lavorare, dice Cheung. Se non hai mai questa opportunità, considera la possibilità di cercare un corso diverso che potrebbe essere più adatto a ciò che ti interessa, aggiunge.
Puoi anche approfittare dei tempi di transizione tra le lezioni. Chatta con l'insegnante prima o dopo la lezione, suggerisce Hirsch. Un buon istruttore ti fornirà quindi un feedback individuale se la posa viene fuori durante la lezione o almeno suggerirà esercizi su cui lavorare nel tuo tempo libero.
8. Ti nascondi sempre dietro o monopolizzi la parte anteriore.
È abbastanza comune avere un punto di riferimento nella stanza quando frequentiamo regolarmente la stessa lezione. Forse vai sul retro o vai davanti, dice Alexandra. Anche se non c'è necessariamente nulla sbagliato con ciò può essere un'occasione persa.
Molti di noi pensano che quando siamo davanti tutti gli occhi siano puntati su di noi. Tuttavia penso davvero che la maggior parte delle persone pensi solo a se stessa, dice Alexandra. Ma anche il solo pensiero di trovarti nel campo visivo di altre persone può influenzare il tuo approccio e può farti bene. Se dici "Sai una cosa?" Oggi andrò in prima linea e mi impegnerò a non essere perfetta, ma mi farò vedere", questo si tradurrà in qualsiasi area della tua vita in cui sei sfidato, dice.
Cosa fare invece: Cambia il tuo posto in studio. Presentarsi in prima fila potrebbe essere un'opportunità per occupare spazio, dice Alexandra. E poi anche alcune persone che sono sempre in prima linea hanno l'opportunità di dare spazio a qualcun altro per entrarci. Suggerisce di trovare un equilibrio e di chiedersi se la tua zona di comfort ti sta servendo. È solo un invito a provare cose nuove e a non essere paragonati, dice.
nomi delle playlist
Se qualcuna di queste abitudini ti sembra fin troppo familiare sappi che rappresentano semplicemente un’area in cui crescere.
C'è una ragione per cui gli yogi la chiamano pratica. Il punto non è essere perfetti ma abbracciare dove sei anche mentre lavori per diventare più forte e più flessibile (sia fisicamente che E mentalmente). Imparare a conoscere le abitudini che potrebbero trattenerti è semplicemente parte del viaggio. Non rimproverarti per questo, dice Cheung.
Anche se potrebbe sorprendere qualcuno sentirlo, in realtà Salvatore incoraggia gli studenti a non prendere lo yoga così sul serio: va bene ridere! Allo stesso modo Alexandra suggerisce anche di non pensare troppo alla tua esperienza yoga. Basta presentarsi e cadere dalla posa, rialzarsi e fare una pausa, assumere la posa del bambino, bere un po' d'acqua, magari andare in bagno se necessario e tornare, dice. E mentre continui a tornare come sei, continuerai a crescere.
Imparentato:
