7 esercizi che bruciano più calorie della corsa

La corsa è un'ottima forma di esercizio. Presenta benefici sia mentali che fisici. Personalmente sono un grande fan. Se stai cercando di bruciare molte calorie con i tuoi allenamenti, la corsa è un'ottima opzione. Ma se stai cercando di massimizzare il consumo calorico o di cambiare allenamento ad alta intensità, ci sono molte altre opzioni da considerare.

Prima di andare oltre, è importante notare che ci sono tanti ottimi motivi per allenarsi che non hanno nulla a che fare con il bruciare calorie o la perdita di peso e non stiamo suggerendo che il tuo obiettivo dovrebbe essere una di queste cose. Se è il tuo obiettivo, va benissimo, ma è importante non esagerare o fare esercizio in modo compulsivo. E se hai lottato con un'alimentazione disordinata o un esercizio compulsivo, parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di fitness.

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Ogni tipo di attività fisica ha un MET, che misura la quantità di energia necessaria per completarla. Il MET si basa su quanti millilitri di ossigeno una persona consuma per chilogrammo di peso corporeo mentre svolge un'attività specifica. Un MET equivale all’incirca alla quantità di energia necessaria per stare fermi. Puoi trovare il MET di oltre 800 attività diverse in Il Compendio delle attività fisiche , una risorsa fornita dall'American College of Sports Medicine (ACSM).

'Quando il valore MET dell'attività aumenta, aumenta la capacità di bruciare calorie,' Pete McCall, un fisiologo dell'attività fisica presso il Consiglio americano sull'esercizio fisico , racconta a SelfGrowth. Più un esercizio è intenso, ovvero qualsiasi cosa, dalla corsa al sollevamento pesi al lavaggio dei piatti, o più ti sforzi, più ossigeno ha bisogno il tuo corpo per completarlo. Ciò significa che il MET aumenta e anche le calorie bruciate. (L'esercizio a un'intensità più elevata aumenta anche la quantità di calorie che brucerai dopo aver smesso di allenarti, grazie al effetto postcombustione .)

Il numero specifico di calorie bruciate durante un particolare allenamento dipende da una manciata di cose diverse. Il peso corporeo, la percentuale di grasso corporeo, l'età, la forma fisica, la genetica e persino le condizioni ambientali in cui si sta allenando di una persona possono influire sulla quantità di calorie bruciate, secondo l'ACSM .

È quasi impossibile saperlo esattamente quante calorie brucerà una persona durante una corsa o un'altra attività. Abbiamo tutti corpi e metabolici diversi ed è probabile che i fattori di cui sopra non rimangano sempre costanti.

La formula è questa: MET x peso corporeo (in chilogrammi) x tempo (in ore) = calorie bruciate. Questo può darti una buona idea di quali attività sono generalmente più efficienti di altre nel bruciare calorie, anche se il numero esatto varierà leggermente.

'Per confrontare la corsa con un'altra attività, sarebbe necessario definire la velocità [della corsa] e il peso corporeo della persona specifica', aggiunge McCall. Il MET della corsa dipende molto dalla velocità: ad esempio, correre a un ritmo di 10 minuti/miglio ha un MET di 9,8, mentre correre a un ritmo di 6,5 minuti/miglio ha un MET di 12,8.

Con l'aiuto di McCall, abbiamo calcolato le calorie che una persona di 150 libbre consumerebbe normalmente correndo a un ritmo di 10 minuti per miglio: 666 calorie all'ora. Quindi, lo abbiamo confrontato con una manciata di altre attività. (Nota che potresti non svolgere queste attività per un'ora intera, ma abbiamo utilizzato un'ora come mezzo di confronto standard.)

Quello che scoprirai è che i grandi bruciacalorie presenti nell'elenco hanno alcune cose in comune: utilizzano molti muscoli in tutto il corpo e possono essere davvero impegnativi.

Ecco alcuni esercizi che potresti voler aggiungere alla tua routine se stai cercando di bruciare più calorie:

McCall nota che l'intensità dovrebbe essere pari a 200 watt o superiore. Se la cyclette non visualizza i watt: 'Ciò significa che quando il tuo istruttore di ciclismo indoor ti dice di aumentare la resistenza, fallo!' dice.

Tutto dipende dalla tua esperienza come sciatore. Uno sforzo lento e leggero non brucerà quasi tutte le calorie di uno sforzo vigoroso e veloce. Per sfidare davvero te stesso e bruciare energie? Tentativo sci in salita .

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Ancora una volta, 200 watt sono il punto di riferimento qui; McCall dice che dovrebbe essere uno 'sforzo vigoroso'. Molti vogatori elencano i watt sul display. Bonus: anche il canottaggio è un incredibile allenamento per la schiena.

Dovrebbe avvenire a un ritmo moderato, circa 100 salti al minuto, afferma McCall. Per iniziare, prova questo allenamento a intervalli con la corda per saltare.

Anche altri tipi di arti marziali, come la Muay Thai, rientrano in questa categoria. Quando si tratta di boxe regolare, il consumo calorico maggiore avviene quando sei sul ring (ovvero quando combatti contro un'altra persona). Ma molte lezioni di boxe incorporano anche esercizi cardio come alpinisti e burpees, quindi la frequenza cardiaca finisce per aumentare più di quanto ti aspetteresti. E, ehi, devi iniziare da qualche parte prima di poter salire sul ring, giusto?

Lo stile libero funziona, ma dovresti puntare a un ritmo vigoroso di 75 iarde al minuto, dice McCall. Questo è un po' aggressivo per un nuotatore occasionale. (Il colpo a farfalla è ancora più efficace se hai voglia di divertirti.)

Pedalare a un ritmo veloce e vigoroso fa aumentare la frequenza cardiaca, sia al chiuso che all'aperto. Aggiungi alcuni terreni montuosi e colline e il consumo calorico aumenta ancora di più.

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