La verità è che probabilmente non stai facendo abbastanza esercizi con il foam rolling. E se hai i fianchi stretti, questo semplice attrezzo per il fitness potrebbe diventare il tuo nuovo migliore amico: i rulli in schiuma si prestano perfettamente agli esercizi per i fianchi stretti. Il rullo è uno strumento straordinario per aiutare a levigare e idratare la fascia o il tessuto connettivo, spiega Lauren Roxburgh , uno dei massimi esperti di allineamento del corpo con sede a Los Angeles e fondatore di BE Aligned. Ciò aiuta ad aumentare la flessibilità, diminuire la rigidità, migliorare l'allineamento e migliorare la circolazione, aggiunge. È lo strumento perfetto pre e post allenamento.
I fianchi sono suscettibili a blocchi, tensione e rigidità (sia fisicamente che emotivamente) e sono un'area comune di tensione e stress, afferma Roxburgh. E stare seduti tutto il giorno al lavoro non fa altro che aumentare questa tensione. Il rotolamento aiuta ad aprire, allungare e ripristinare l'elasticità dei tessuti molli dei fianchi e ti aiuterà a muoverti meglio nella vita e in ogni allenamento che scegli di fare.
Sentiti meglio ora con questi tre esercizi di rotolamento della schiuma per fianchi stretti. Se hai bisogno di un rullo di schiuma, ecco quello che Roxburgh ha contribuito a progettare! E se vuoi imparare altri esercizi di foam rolling per ridurre la tensione e migliorare la postura, assicurati di dare un'occhiata alla lezione BE Aligned di Roxburgh all'evento SelfGrowth UpNOut Studio che si terrà a New York il 15 e 16 ottobre. Acquista i tuoi biglietti qui.
1. Figura quattro rotolante
Siediti sul rullo e allunga il braccio destro dietro di te, piantando la mano destra sul pavimento qualche centimetro dietro di te. Incrocia la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro in una posizione di figura quattro. Sposta leggermente il peso sull'area dell'anca/gluteo destra e rotola avanti e indietro di qualche centimetro in ciascuna direzione per circa 30 secondi. Trascorri altri 30 secondi respirando mentre rotoli con piccoli movimenti circolari. Ripeti sul lato opposto.
2. Rotolo della Dea
Inizia sugli avambracci con la pancia rivolta verso il tappetino. Posiziona il rullo sotto i fianchi, con i piedi uniti e le ginocchia larghe. Mantieni i muscoli della pancia impegnati per evitare di sovraccaricare la parte bassa della schiena. Espira mentre rotoli il corpo in avanti in modo che il rullo di schiuma si sposti appena sopra le ginocchia. Inspira mentre rotoli indietro. Fatelo 8 volte.
3. Rotolo dello Psoas
Inizia a faccia in giù sugli avambracci con il rullo posizionato perpendicolare sotto l'anca sinistra. Piega il ginocchio sinistro in modo che il tallone sia rivolto verso il cielo. Posiziona il ginocchio interno destro e la coscia paralleli al rullo. Ruota leggermente il corpo verso destra e rotola su e giù sulla parte anteriore del fianco sinistro, mantenendo il respiro lento e regolare mentre ti muovi. Fatelo 8 volte su ciascun lato.
Per ulteriori esercizi e suggerimenti sul foam rolling, assicurati di dare un'occhiata alle lezioni BE Aligned che si terranno presso lo studio riparativo all'evento UpNOut Studio di SelfGrowth. Dettagli qui.
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