Se sei mai stato alla ricerca di costruire massa muscolare o di raggiungere un nuovo PR nella corsa, conosci già l'importanza di esplorare territori inesplorati, attivando i muscoli in un modo nuovo o continuando con un esercizio per qualche secondo dopo il momento in cui vuoi smettere. E si scopre che lasciare la propria zona di comfort è lo stesso benefico per il tuo cervello .
Fa parte del motivo per cui Lara V. Marcuse MD un neurologo certificato e codirettore del programma sull'epilessia del Monte Sinai presso la Icahn School of Medicine del Monte Sinai ha preso un'abitudine specifica: imparare a suonare il pianoforte. Lo raccolse per caso circa dieci anni fa, intorno ai 45 anni, quando suo figlio iniziò a prendere lezioni e scoprì subito che infondeva nuova vita nella sua routine quotidiana e nelle sue capacità cognitive.
Continua a leggere per conoscere i vantaggi legati al cervello del Dr. Marcuse hobby e come dare alla tua mente la stessa dose di novità.
Perché acquisire una nuova abilità può migliorare la salute del cervello
Intraprendere un hobby che non ti è familiare costringe il tuo cervello a esercitare e rafforzare i percorsi neurali usati raramente, e addirittura crearne di nuovi . Nel corso del tempo può anche imparare qualcosa di nuovo contribuire ad addensare la mielina che è lo strato di proteine che riveste i neuroni nel cervello. Più la guaina mielinica è robusta, più efficientemente il tuo cervello può trasmettere ed elaborare le informazioni e più sei bravo a svolgere il compito da svolgere. Nel loro insieme, questi cambiamenti possono aiutare a ridurre il rischio di declino cognitivo e allontanare la demenza .
Suonare uno strumento in particolare coinvolge ogni aspetto del tuo cervello. Se hai mai guardato uno spartito, sai che è come una lingua diversa. Stai lavorando per interpretare la musica stessa mentre usi sia la corteccia uditiva (la parte uditiva del cervello) che il tuo sistema motorio per produrre i suoni giusti con le mani. Non c'è da meravigliarsi che a Recensione 2021 delle ricerche sugli effetti cerebrali dell’allenamento musicale hanno scoperto che imparare a suonare può migliorare le connessioni tra alcune parti del cervello. Migliora anche la plasticità cerebrale che si riferisce ai modi in cui il cervello cambia in risposta a fattori esterni o interni come a colpo o un'altra lesione cerebrale traumatica e come il cervello si adatta successivamente.
Come rendere l'apprendimento di una nuova abilità una parte regolare della tua vita e trarne benefici per il cervello
1. Scegli qualcosa che ti entusiasma e assicurati che sia stimolante.La tua attività preferita per rafforzare il cervello non deve essere basata sulla musica, dice il dottor Marcuse, purché tu sia interessato a qualunque cosa tu stia facendo abbastanza da volerti impegnare. Puoi dipingere, provare il Tai Chi o imparare a interpretare i tarocchi.
Assicurati solo che l'attività che scegli richieda un certo sforzo, afferma il dottor Marcuse. Guardando l'ultimo episodio di L'Isola dell'Amore non lo taglierà perché hai bisogno che il tuo cervello sia attivo, assorbi nuove informazioni, digeriscile e poi riproponile. Caso in questione: A Studio del 2014 degli anziani ha scoperto che coloro che svolgevano un’attività cognitivamente impegnativa (come imparare la fotografia digitale o come trapuntare) hanno migliorato la loro memoria nel corso di tre mesi, ma i partecipanti che hanno svolto attività più passive non hanno riscontrato tale beneficio.
2. Dedica piccole quantità di tempo alla tua nuova abitudine ogni volta che puoi.Non è necessario svolgere l’attività ogni singolo giorno o anche per un periodo molto lungo. Prova a farlo frequentemente, dice il dottor Marcuse. A volte tutto ciò per cui ha tempo è qualche battuta o un paio di scale. Fai qualunque cosa funzioni per te purché rimani un po' nel ritmo della routine.
UN studio del 2020 hanno scoperto che aumentare la frequenza con cui ti impegni nel tuo hobby (come fare cruciverba, giocare a giochi da tavolo o leggere il giornale) diminuisce il deterioramento cognitivo e i sintomi depressivi nelle popolazioni più anziane. In altre parole, praticare il tuo hobby più spesso (anche a piccole porzioni) sarà migliore per il tuo benessere generale.
Un ulteriore vantaggio di esercitarsi regolarmente: anche se l’idea di una routine può sembrare noiosa, mantenerla può ridurre i livelli di stress e renderti più felice.
3. Lascia che sia libero da qualsiasi obiettivo.È probabile che, dedicando tempo all'apprendimento di una nuova abilità, migliorerai. Ma assegnare parametri ai tuoi progressi può togliere il divertimento dalla pratica, il che ti rende meno propenso a continuare a farlo (e a raccogliere i benefici di potenziamento del cervello).
Secondo il dottor Marcuse tu non deve essere Bene all'attività per proteggere il cervello: da bambino non ho mai preso lezioni di musica. Non sono molto bravo in questo. Non lo sarò mai.
E nonostante non sia il prossimo Mozart, dice che suonare il pianoforte aggiunge colore e leggerezza alle sue giornate oltre a proteggere il suo cervello. Ne ho davvero bisogno nella mia vita: ho un lavoro molto stressante, dice. Mi fa sentire che il mondo è pieno di bellezza e speranza.
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