Negli ultimi due anni ho notato qualcosa di scoraggiante: la mia postura fa schifo. E i risultati si vedono quando meno voglio: durante la corsa.
Se non sto facendo un sessione di velocità (che generalmente incoraggia una forma più efficiente), le mie spalle si incurvano verso l'interno, i miei fianchi si bloccano e la parte bassa della schiena mi fa male. L’ho notato anche sul Pilates Reformer e sono stato addirittura corretto dagli allenatori durante il sollevamento pesi. Mi fa pensare che non ottengo il massimo dai miei allenamenti quando la mia postura è sbagliata.
In qualità di allenatore di corsa certificato e scrittore di lunga data di salute e fitness, sono abbastanza sicuro di poterne individuare la causa. Trascorro molto tempo curvo sul computer o sul cellulare. Ciò può avere alcuni effetti fisici distinti: una seduta prolungata può causare cambiamenti di postura, come l'appiattimento della normale curva della colonna vertebrale e un decondizionamento muscolare cronico, che può rendere i muscoli più affaticati durante gli allenamenti, ricerca nel diario Medicinale trovato. Nel frattempo, gli squilibri articolari causati da una cattiva postura possono limitare il movimento dei muscoli e dei tendini, il che può rendere difficile il corretto range di movimento necessario durante l'esercizio. Non è l'ideale!
Quindi quando mi sono imbattuto nel marchio di abbigliamento Forma , ero incuriosito. L'azienda sostiene che la sua tecnologia brevettata di correzione della postura riqualifica il tuo corpo tramite un biofeedback continuo, utilizzando la tensione del tessuto per far rotolare naturalmente le spalle indietro e in basso mentre apri il petto e i fianchi, per migliorare la memoria muscolare, quindi un'ottima postura diventa una seconda natura. . Chiaramente, sono pessimo nel ricordarlo me stessa per sedermi o alzarmi in piedi, quindi ero curioso di vedere se l'attrezzatura da allenamento poteva fare il trucco.
Per oltre due settimane, ho indossato il Power Bra ($ 175, formescience.com), che pretende di ridurre il dolore al collo, alla schiena e alle spalle, così come gli Sculpt+ Leggings ($ 138, formescience.com), che afferma di fare lo stesso per mal di schiena, sciatica o dolore all'anca, entrambi i quali l'azienda mi ha regalato da provare.
Può sembrare assurdo, ma Forme non è l'unica azienda a testare queste acque e gli scienziati hanno anche esaminato il potenziale degli indumenti per la correzione della postura. In un piccolo 2021 studio pubblicato nel Giornale internazionale di ergonomia industriale, i ricercatori hanno sviluppato un sistema di modificazione della postura (PMSS) attaccando elastici tessili a un indumento di compressione per imitare la struttura e il supporto dei muscoli della schiena (un po' come il reggiseno Forme). Hanno scoperto che quando le persone indossavano il dispositivo in tutta una serie di posizioni diverse, dal semplice stare in piedi all'indossare uno zaino, al portare una borsa a tracolla, fatto portare a cambiamenti positivi. Questi includevano un migliore equilibrio nelle spalle, un centro di gravità più allineato da un lato all’altro e una colonna vertebrale più dritta.
Quindi sono passato al test. Ho indossato il reggiseno e i leggings durante diverse corse da 30 a 60 minuti e in diverse lezioni di Pilates da 50 minuti. La prima volta che ho indossato il reggiseno sportivo, che utilizza sei tessuti di varia tensione e otto pannelli in doppio tessuto per regolare la postura della colonna vertebrale, ho sentito un notevole cambiamento, soprattutto nel modo in cui le mie spalle venivano tirate indietro: quando guardavo specchio, esso fatto sembrava che fossi più alto.
Ma non sentivo davvero che il cambiamento si traducesse in cambiamenti posturali durante movimenti specifici; mentre mi guardavo allo specchio durante uno Lezione di pilates , dovevo ancora pensare attivamente a tirare indietro le spalle durante i movimenti in piedi come affondi E squat . E più indossavo il reggiseno, meno potente era quella sensazione iniziale. Nel corso di una corsa di 18 miglia, ad esempio, ho ancora incurvato le spalle come faccio quando indosso un reggiseno sportivo tradizionale.
Per quanto riguarda i leggings, non ho sentito alcuna differenza rispetto ai miei collant compressivi standard. Forme afferma che la sua tecnologia brevettata di allineamento della cintura 3D coinvolge la memoria muscolare nel core, nei glutei e nella colonna vertebrale per migliorare l'allineamento, la stabilità e la mobilità. Ma l'unica differenza che ho sentito davvero è stata la vita alta che mi scavava in modo leggermente scomodo nella parte centrale quando mi muovevo.
Dopo aver indossato entrambi i prodotti durante diversi allenamenti nel corso di due settimane e dopo un volo di 11 ore sorprendentemente comodissimo per il Giappone, devo dire che sono scettico sui suoi benefici sulla postura. Per inciso, il marchio consiglia di indossare i propri capi di abbigliamento per 4-6 ore durante il giorno per 4-6 mesi per migliorare la postura, quindi non posso dire con certezza che seguire questo fino a una T non avrebbe portato a risultati più drammatici.
Mi sono chiesto, però: Dovrebbe Ho sentito un cambiamento più grande? Mi sono connesso con un fisioterapista e uno scarafaggio certificato Victoria Sekely, DPT, CSCS , per alcune informazioni.
Quando le ho raccontato la mia esperienza, non è rimasta sorpresa. Dire che esiste una postura perfetta non è vero, dice il dottor Sekely a SelfGrowth. E cercarlo probabilmente non porterà il dolore o il beneficio per gli infortuni che potresti pensare.
Si scopre che l'enfasi sulla buona postura è più un modo di pensare della vecchia scuola che non è più realmente supportato dalla ricerca, dice. Invece di dover correggere una cattiva postura, che è diventata sostanzialmente sinonimo di incurvamento, ciò che il tuo corpo desidera davvero è il cambiamento.
Metterti in una posizione diversa, ad esempio indossando questo reggiseno, ti farà sentire immediatamente meglio, dice il dottor Sekely. Ma non è perché è la posizione Meglio , è perché la posizione è diversa.
Qualsiasi posizione, che sia raggomitolata sul cellulare o seduta alla scrivania con la schiena dritta, può essere dolorosa se ci rimani abbastanza a lungo. La tua migliore postura, aggiunge, è la tua prossima postura. Lo scopo del gioco, quindi, è fare delle pause di movimento per abituare il corpo a cambiare posizione.
In effetti, quello studio del 2021 nel Giornale internazionale di ergonomia industriale ha dichiarato che il PMSS non è inteso come un dispositivo terapeutico per correggere le anomalie della postura o come una soluzione a lungo termine per una postura non ideale. Piuttosto, hanno scritto gli autori dello studio, dovrebbe essere visto come un istante correttore di postura o, essenzialmente, shapewear. E guardando altra letteratura correlata, i ricercatori hanno stabilito che non ci sono prove reali a sostegno delle magliette per la correzione della postura come strumento per alleviare il dolore, secondo uno studio del 2019. revisione pubblicato nel Giornale scandinavo del dolore .
Inoltre, fare affidamento su questi prodotti può rafforzare l’idea che una cattiva postura porterà sicuramente al dolore. Sta quasi spaventando le persone lasciando intendere: 'La tua forma è pessima'. Devi indossarlo per migliorarlo.' E questo non è vero, dice il dottor Sekely. Inizia a muoverti e il tuo corpo lo capirà.
Personalmente, non penso che il reggiseno o i leggings abbiano contribuito a qualcosa aggiustare la mia postura. Quello che penso, però, è che servissero a ricordarmi che a volte potevo sopportare regolare la mia postura, forse in una posizione migliore o più efficiente. E quando lo facevo, generalmente mi sentivo meglio (anche se l’effetto non durava a lungo).
Se l'unico vantaggio degli abiti che correggono la postura è la consapevolezza di sé; non è necessariamente una cosa negativa, potrebbe semplicemente essere costosa. Ma fare affidamento su un capo di abbigliamento affinché svolga il lavoro per te è come usarlo integratori per compensare la rinuncia a una dieta ricca di nutrienti. Invece di usare il reggiseno o i leggings come stampelle, lascia che servano da promemoria per rimanere consapevole del tuo corpo e muoverlo regolarmente. Dopotutto, avrai già l’attrezzatura adeguata per farlo.
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