Anche se sei arrivato ad anticipare la depressione post-vacanza, il ritorno alla realtà dopo prendersi del tempo libero può ancora colpire più forte del previsto. E sebbene i postumi di una sbornia emotiva non siano una diagnosi clinica, sentirsi depressi dopo un fine settimana rigenerante o una vacanza emozionante spesso è qualcosa di più della semplice mancanza del cielo soleggiato o della colazione in hotel.
Le vacanze per la maggior parte di noi sono una specie di esperienza Monica Johnson PsyD dice a SELF il proprietario di Kind Mind Psychology a New York City. È una nuova esperienza nuova che può essere stridente quando torni a casa nella quotidianità. All'improvviso ogni compito ordinario (entrare al lavoro seduti nel traffico a riscaldare gli avanzi insipidi) sembra dolorosamente noioso e non sei solo nostalgico: sei colpito da un vuoto che ti fa chiedere: "E adesso?" Inoltre, non aiuta il fatto che la maggior parte di noi non abbia un numero sufficiente di giorni o settimane di ferie dal lavoro e/o dalla cura dei figli, il che rende facile riponi tutte le tue speranze per il riposo gioioso e il divertimento non strutturato in un'unica vacanza.
La buona notizia è che, secondo il dottor Johnson, la depressione post-vacanze dovrebbe passare nel giro di pochi giorni o una settimana non appena ti sarai abituato al tuo ritmo regolare. Tuttavia, ciò non rende meno disorientante il rientro nella tua routine piena di responsabilità. Ecco come dicono gli esperti che puoi alleviare questa crisi e potenzialmente evitarla del tutto.
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1. Prepara il tuo spazio per un rientro tranquillo e accogliente.
Niente ti fa uscire da una vacanza sballata più velocemente che tornare in un pasticcio. Molte persone torneranno e vedranno una pila di piatti o biancheria sul pavimento Michael Ceely LMFT psicoterapeuta autorizzato e proprietario di Ceely Counseling a San Francisco dice a SELF: ecco perché vale la pena rendere il tuo spazio ordinato e accogliente Prima uscire.
In altre parole, cambia le lenzuola, porta fuori la spazzatura, fai funzionare la lavastoviglie, lava la vasca o svuota il frigorifero dai prodotti deperibili che potrebbero scadere. Invece di essere accolto con briciole, disordine e sporcizia, vieni accolto in un rifugio messo insieme (che secondo Ceely dovrebbe aiutare ad ammorbidire la transizione dall'essere OOO).
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2. Concediti uno o due giorni di riposo.
Dopo giorni di divertimento e relax spensierati è difficile per chiunque riadattarsi rapidamente. Per questo motivo Ceely suggerisce di lasciare del tempo per rilassarsi quando possibile. Andando avanti potrebbe essere utile pianificare intenzionalmente il tuo ritorno, diciamo, un sabato sera o una domenica mattina invece di tornare a casa con appena il tempo sufficiente per prepararti per la follia del lunedì. E se riesci a mantenere quel giorno il più aperto possibile, non per commissioni, appuntamenti o uscite sociali, ma solo per disfare le valigie e decomprimerti.
C'è la tentazione di sfruttare ogni ultimo minuto del tuo viaggio o di buttarti direttamente nella lista delle cose da fare, ma fidati di noi, il tuo sé futuro sarà così grato di averti concesso questo respiro in anticipo.
3. Continua la vacanza con le gioie semplici a casa.
Naturalmente, quando un viaggio tanto atteso è pieno zeppo di opportunità per rilassarsi, evadere o divertirsi, non sorprende che le settimane successive sembrino noiose o stressanti in confronto. Ecco perché una volta tornati entrambi gli esperti consigliano di ricreare a casa quei piccoli momenti di spontaneità tipica delle vacanze.
La gente pensa di dover pianificare una vacanza grandiosa per riposarsi perfettamente quando in realtà puoi farne una piccola fetta a casa, dice Ceely. Può sembrare come darti piccole cose da aspettarti nella tua prima settimana di ritorno: una prenotazione in quel bar alla moda o una serata fuori tra ragazze dopo il viaggio. Ciò che ti sembra interessante è personale, sottolinea il dottor Johnson. (In altre parole, se sei il tipo che ha bisogno di uno o tre giorni lavorativi per marciume del letto non riempire il tuo calendario con una prenotazione anticipata per il brunch la mattina dopo. E se sei una farfalla sociale non chiuderti in casa per giorni senza nulla.)
4. Sintonizzati sul tuo blues per scoprire cosa manca nella tua routine.
Per quanto faticoso possa essere il blues post-vacanze, potrebbe anche essere un segnale sorprendentemente utile che manca qualcosa di più profondo nella tua quotidianità. Spesso le persone usano la vacanza come un salvatore dalla noiosa città o dal lavoro, dice il dottor Johnson. È davvero un’aspettativa troppo alta per fare un viaggio. Quindi incoraggio le persone a riflettere realmente sulle proprie emozioni e a chiedere: c’è qualcosa che deve essere diverso nella tua vita?
Se ti rendi conto che ti senti molto meglio al sole e al caldo (e non riesci a smettere di temere le temperature gelide a casa), ad esempio, questo potrebbe essere il tuo indizio per pianificare più fughe invernali o addirittura prendere in considerazione di trasferirti in un posto più caldo in futuro. Forse ti sei sentito più vivo mentre mangiavi sapori freschi all'estero: in tal caso, prova a visitare un nuovo ristorante con gli amici ogni mese, ad esempio, o sperimenta la preparazione di ricette internazionali nella tua cucina.
E se questi piccoli cambiamenti non aiutano? Oppure la tua crisi persiste per più di qualche giorno? Allora secondo Ceely potrebbe valere la pena consultare un terapista o un medico. Se la depressione post-vacanze dura per due settimane o più o se ti senti anche irritabile e hai problemi a dormire, questi potrebbero essere sintomi di depressione spiega. Mentre un viaggio rigenerante può evidenziare ciò che non funziona nella tua vita, un professionista può aiutarti ad apportare cambiamenti duraturi per costruire una routine da cui non devi scappare costantemente.
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