Dicono che la pazienza sia una virtù. Ma nessuno te lo insegna davvero Come essere più paziente se hai a che fare con lunghe code rallentamenti dovuti al traffico o un partner che chiede Aspetta, cosa hai detto di nuovo? per la terza volta consecutiva.
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È vero che alcune persone sono naturalmente più pazienti di altre. Secondo Geoffrey Gold PhD uno psicologo presso Therapists of New York, alcuni tratti della personalità sono più bravi ad adattarsi all'incertezza, ad esempio o sono più disposti a dare agli altri il beneficio del dubbio. Ma la pazienza non è necessariamente una qualità con cui devi nascere, è anche qualcosa su cui puoi lavorare. Implica lo sviluppo di abilità emotive come la capacità di sedersi con sentimenti di noia, frustrazione e ansia insieme alla consapevolezza e auto-compassione Il dottor Gold dice a SELF.
Se giocare al gioco dell'attesa non è il tuo punto forte, ci pensiamo noi. Ecco una guida passo passo su come essere più paziente nella vita di tutti i giorni.
1. Innanzitutto ridefinire cosa significa effettivamente essere pazienti.
Se la tua idea di pazienza assomiglia all'essere infinitamente piacevole non arrabbiarsi mai e restare calmo nonostante ogni inconveniente…. Sì, non c'è da stupirsi che sembri impossibile. Quella versione di pazienza non è realistica e onestamente non è uno standard a cui puntare.
La pazienza significa più imparare a lasciare andare la necessità di controllare tutto. Per le persone che tendono ad essere impazienti c’è una mancanza di accettazione Fanny Tristan LCSW racconta a SELF uno psicoterapeuta e fondatore di Restority Space a New York City. Non voler accettare quanto tempo ci vuole per fare qualcosa, non accettare che ci vuole tempo per comprendere un nuovo concetto o abilità: può naturalmente far emergere frustrazione, irrequietezza e persino rabbia.
D'altro canto, le persone che sembrano seguire senza sforzo il flusso di solito sono più a loro agio e radicate nella realtà che le cose possono essere davvero complicate, dice Tristan. Sanno che, ad esempio, un problema tecnico potrebbe far deragliare la loro intera giornata lavorativa o che un appuntamento con cui hanno vibrato potrebbe non rispondere immediatamente. Non si tratta amare (o addirittura apprezzare) questi singhiozzi imprevedibili necessariamente: si tratta di imparare a seguirli senza che distruggano il tuo umore (il che ci porta ai nostri prossimi suggerimenti).
2. Esci dalla tua testa e mettiti nei panni di qualcun altro.
Un grande motivo per cui diventiamo così esausti quando la vita non va per il verso giusto? Ci stiamo aggrappando a una serie di doveri inespressi, dicono entrambi gli esperti. Il cameriere Dovrebbe essere più veloce. Il tuo compagno di stanza Dovrebbe lavare i piatti entro la fine della giornata. Il tuo infortunio Dovrebbe essere guarito dopo aver eseguito le prescrizioni del medico.
Tuttavia solo perché le cose Dovrebbe essere in un certo modo non significa che devi comportarti come se ciò dovesse accadere, spiega Tristan. Nella sua essenza, l'impazienza spesso deriva dall'energia del personaggio principale, dice il dottor Gold: sei concentrato sul vivere la tua vita, quindi è facile supporre che anche tutti gli altri si stiano muovendo secondo il tuo programma. Inoltre, quando sei frustrato, è difficile smettere di vedere il rosso e considerare che anche gli altri hanno a che fare con i propri ritardi, deviazioni e priorità.
Quindi è altrettanto importante quanto praticare l’accettazione costruire empatia suggeriscono entrambi gli esperti. Prima scattando subito sospirando rumorosamente o mormorando un commento passivo-aggressivo, prova a fare una pausa per considerare cos'altro potrebbe succedere prima: forse il tuo barista è in difficoltà con altri 10 ordini complicati, ad esempio, o il tuo coinquilino ha avuto una settimana brutale al lavoro. Questo cambiamento di prospettiva può aiutarti a capire che la maggior parte dei fastidi della vita non sono personali e spesso non valgono i capricci.
3. Rallenta la tua vita iniziando dai movimenti fisici.
Questo suggerimento probabilmente sembra controintuitivo: quando tutto è apparentemente urgente o opprimente, rallentare sembra il caso scorso cosa che vorresti fare. Ma correre di qua e di là dirà solo al tuo corpo e alla tua mente: "Sì, ecco". È c’è una crisi in corso e deve essere gestita immediatamente!”, spiega il dottor Gold. E questo ti rende solo Di più infastidito irrequieto e ansioso.
D'altro canto, quando rallenti fisicamente il tuo cervello frenetico tende a seguirti secondo entrambi i terapisti. Forse ciò implica resistere all'impulso di camminare a passo spedito oltre gli slowpoke sul marciapiede o fare qualche respiro profondo prima di inviare messaggi arrabbiati al tuo autista in ritardo. Anche solo prendersi più tempo quando si tratta di parlare, masticare o mandare messaggi nella routine quotidiana può fare miracoli per sviluppare gradualmente la pazienza. Quando riesci a sentire il controllo del tuo corpo, allora puoi iniziare a rinfrescarti, dice Tristan, ed è così che inizi a pensare in modo più chiaro e a gestire qualunque cosa metta alla prova la tua pazienza con un po' più di grazia.
4. Usa il tuo corpo per rilasciare energia inquieta.
Anche quando fai del tuo meglio per aspettare che finisca, l'impazienza ha un modo di accumularsi fino a quando non la perdi. È facile arrabbiarsi e arrabbiarsi e avere questa energia nel corpo che devi rilasciare in qualche modo, dice Tristan, ed è per questo che a volte scattiamo o ci scagliamo contro, o almeno scateniamo uno sfogo brutale nel testo di gruppo.
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Invece distrai la tua mente con qualcosa fisico o sensoriale può aiutarti a radicarti (e prevenire quei momenti di cui potresti pentirti), dice. Le piccole cose che puoi provare includono armeggiare con un fidget spinner sulla tua scrivania dopo aver avuto a che fare con un collega incapace o spremere una palla antistress nella tua macchina mentre sei bloccato nel traffico infinito. Puoi anche provare a giocare con la temperatura consigliata dal Dr. Gold: succhiare un cubetto di ghiaccio o tuffarti in una doccia calda (o fredda). Per quanto tutto ciò possa sembrare sciocco, questi esercizi focalizzati sul corpo sono metodi supportati dalla ricerca per raffreddare rapidamente emozioni intense e dare al tuo cervello la possibilità di gestire la frustrazione in modo più fluido.
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5. Mettiti comodo senza fare nulla (sì, davvero).
Diventare una persona più paziente non avviene magicamente dopo uno o due momenti consapevoli. Richiede che tu ti abitui costantemente all’incertezza e alla noia senza lamentarsi o brontolando dice il dottor Gold: qualcosa che è molto più difficile di quanto sembri nella cultura del trambusto senza sosta di oggi.
Spesso rimbalziamo da una cosa all'altra per abitudine, sottolinea il dottor Gold. Svegliati. Controlla il tuo telefono. Prepara il caffè. Mettiti al lavoro. Tutta questa attività costante allena il tuo cervello ad aspettarsi un’azione infinita e a diventare irritabile nel momento in cui le cose rallentano. Ecco perché ritagliare momenti intenzionali Appena… Essere può essere sorprendentemente potente.
Dopo il brunch domenicale con gli amici, ad esempio, prova a lasciare libero il resto del pomeriggio. Nessun altro piano, nessuna commissione, nessuna prenotazione: solo la flessibilità per rilassarti, passare più tempo e vedere dove ti porta la giornata (senza alcuna pressione). Oppure dedicaci anche solo 10 minuti ogni giorno staccare completamente la spina senza telefoni o schermi che potrebbero distrarti da una quiete lenta e imbarazzante.
Con la pratica, il dottor Gold afferma che queste pause insegnano al tuo cervello una lezione potente: che va tutto bene e che a volte hai davvero tempo da perdere. Più ci credi, minori saranno gli inconvenienti e i ritardi sulla tua tranquillità.
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