Scopri l'importanza del tuo sistema nervoso, cos'è e come la regolazione del tuo sistema nervoso ti aiuta a gestire lo stress.
È perfettamente naturale sentirsi stressati o ansioso di volta in volta. Succede a tutti. Ma lo stress elevato può avere un impatto sul tuo corpo, in particolare sul tuo sistema nervoso autonomo, la parte del tuo corpo responsabile della regolazione della respirazione, della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e della digestione. Comprendendo come regolare il tuo sistema nervoso, puoi adottare misure proattive per gestire lo stress, migliorare il tuo benessere e vivere una vita più equilibrata.
Come funziona il sistema nervoso automatico?
Il sistema nervoso funge da centro di controllo del tuo corpo. È responsabile di tutto, dal battito cardiaco alla digestione e persino del modo in cui ti senti. Una parte di esso, il sistema nervoso autonomo, è estremamente importante quando si tratta del tuo benessere emotivo. Può essere diviso in due parti principali: il sistema nervoso simpatico e il sistema nervoso parasimpatico, entrambi i quali utilizzano ormoni per aiutarci a prepararci per ciò che il nostro cervello percepisce come i nostri bisogni.
Più specificamente, quando il cervello percepisce una minaccia, attiva il sistema nervoso simpatico, ovvero la nostra risposta di lotta o fuga. I sintomi che senti – battito cardiaco accelerato, mani sudate – sono il modo in cui il corpo ti prepara per una situazione stressante. Il sistema parasimpatico, invece, entra in azione quando il nostro cervello ritiene che sia il momento giusto per riprendersi, aiutando il nostro corpo a calmarsi e a riprendersi.
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L'equilibrio è la chiave. Immagina il sistema nervoso autonomo come uno specchio d'acqua con ciascun lato che invia onde dalle sponde opposte. Quando il sistema nervoso autonomo è in equilibrio, entrambe le parti inviano ondate di ormoni in egual misura che si diffondono a vicenda e ci aiutano a sentire di avere il controllo. Se il sistema nervoso simpatico spinge troppi ormoni dello stress diventiamo ansiosi. Se il sistema nervoso parasimpatico spinge troppi ormoni rilassanti possiamo sentirci muti e apatici.
Il nostro sistema nervoso più ampio è importante perché mantiene quasi ogni aspetto del nostro corpo funzionante in modo efficiente, ma il sistema nervoso autonomo al suo interno è fondamentale per la nostra salute emotiva. Quando incontri una situazione stressante, il tuo sistema nervoso simpatico ti aiuta a reagire in modo appropriato aiutandoti a entrare in azione. Quando è il momento di recuperare, il tuo sistema nervoso parasimpatico ti aiuta a fare un passo indietro e rilassarti. Quando mantieni un equilibrio tra il sistema simpatico e quello parasimpatico, il tuo corpo è meglio attrezzato per rispondere in modo appropriato alle diverse situazioni, portando a migliori condizioni fisiche e salute mentale .
Come lo stress influisce sul tuo sistema nervoso
Dalle scadenze strette sul lavoro alle sfide personali a casa, lo stress può provenire da qualsiasi luogo. Ma cosa succede all’interno del nostro corpo quando ci sentiamo stressati?
Quando ti senti stressato, il tuo corpo ha una risposta naturale per prepararti a gestire la situazione e il sentimento, motivo per cui potresti notare un aumento della frequenza cardiaca, la sudorazione dei palmi delle mani o la tensione dei muscoli. Questi sono tutti segnali che il sistema simpatico si sta preparando ad affrontare la sfida o a scappare da essa, quindi combattere o fuggire.
Tuttavia, se il nostro corpo è sempre in stato di massima allerta, possono sorgere problemi. I nostri corpi non sono progettati per essere costantemente sotto stress. Quando il sistema simpatico fa gli straordinari e i nostri corpi ne sono continuamente inondati cortisolo e adrenalina, possiamo ritrovarci ad affrontare problemi di salute. A breve termine, potremmo sentirsi stanco , irritabile o avere problemi a dormire . Nel corso del tempo, la continua attivazione del sistema nervoso simpatico può portarci ad avere problemi più seri come l’ipertensione, un indebolimento della funzione immunitaria e persino problemi cardiaci.
Quali sono i segni e le cause di un sistema nervoso disregolato?
A volte, il modo in cui il tuo corpo risponde a determinate situazioni può non essere sincronizzato. Questo stato di squilibrio nel sistema nervoso è chiamato sistema nervoso disregolato. Ci sono molti segnali comuni che mostrano che il tuo sistema nervoso potrebbe essere fuori strada.
Riconoscere questi segnali e comprenderne le cause è il primo passo per prendersi cura della salute del proprio sistema nervoso e ripristinarne l'equilibrio, invitando il sistema nervoso parasimpatico ad attivarsi e favorire il rilassamento, l'abbassamento della pressione sanguigna, la respirazione regolare e la digestione.
Ecco alcuni dei segnali che potrebbero indicare un sistema nervoso disregolato.
Ansia
Problemi digestivi
Problemi a dormire
Fatica costante
Dolore muscolare persistente
Ci sono anche molti fattori di stress che possono disturbare l’equilibrio del sistema nervoso, tra cui:
Eventi traumatici
Cattive abitudini di sonno
Dieta malsana
Non prendersi il tempo per rilassarsi
Come regolare il tuo sistema nervoso: 13 tecniche per ripristinare l'equilibrio
Se ti senti sbilanciato o hai semplicemente bisogno di un momento di calma, prova queste semplici tecniche per aiutare a regolare il tuo sistema nervoso. Che sia attraverso la respirazione profonda, la consapevolezza o anche una bella risata, trova ciò che funziona meglio per te e dai priorità alla salute del tuo sistema nervoso.
1. Prova un sospiro fisiologico o altri esercizi di respirazione
Un sospiro fisiologico è naturale respirazione profonda schema composto da due inspirazioni rapide seguite da un'espirazione più lunga. Può aiutare a calmare il sistema simpatico e ad attivare il sistema parasimpatico.
Esplora la respirazione profonda e impara a respirare come l'oceano con Jeff Warren.
2. Muovi il tuo corpo
L’esercizio fisico può essere un ottimo modo per alleviare lo stress e regolare il sistema nervoso. Fai una passeggiata, esercitati yoga o balla nel tuo salotto ascoltando la tua canzone preferita. L’attività fisica può aiutare a rilasciare la tensione e aiutare il corpo a sentirsi più rilassato.
Scopri come il movimento può cambiare la tua vita e allentare la tua mente con il Dr. Rangan Chatterjee in I 4 pilastri della salute.
3. Usa una coperta appesantita
Una coperta appesantita può attivare il sistema nervoso parasimpatico attraverso un tocco di pressione profonda. Questa forma di terapia utilizza le sensazioni tattili e sensoriali come tecnica calmante. La combinazione di una coperta zavorrata e l'attivazione del sistema nervoso parasimpatico possono aiutare a rilassare naturalmente il corpo e a calmare la mente.
Senti il peso della pressione profonda e impara a rilasciare i pesi che non devi portare con la meditazione Metti giù il peso di Jay Shetty.
4. Medita per calmare la mente
La meditazione può offrire molti benefici, tra cui aiutare a ridurre lo stress e ripristinare il sistema nervoso. Prova a sederti in uno spazio tranquillo, a chiudere gli occhi e a concentrarti sul respiro o su una frase calmante. Questo può aiutarti a centrare i tuoi pensieri e a calmare la mente.
Disinnescare lo stress con gentilezza in questa meditazione di 8 minuti per riequilibrare la mente e liberare il corpo dallo stress.
5. Introduci la consapevolezza nella tua routine per ridurre lo stress
Concentrarsi sulla consapevolezza o essere presenti nel momento attuale può essere terapeutico e di aiuto radicarti e ricordarti di esistere nel presente. Prova a radicarti sentendo la terra sotto i tuoi piedi, la consistenza di un oggetto nella tua mano o la sensazione del vento contro la tua pelle.
Rilassati nel tuo corpo e impara a rallentare il vortice nella tua mente in meno di due minuti al giorno.
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6. Canta o ridi
Cantare e ridere possono entrambi stimolare il nervo vago, il nervo principale del sistema nervoso parasimpatico, che può aiutarti a sentirti rilassato. Cantare e ridere aumenta anche l'assunzione di ossigeno , che può aiutare a migliorare l'energia e l'umore.
Scopri la radice della risata in Cos'è la felicità con l'esperto di felicità Shawn Anchor.
7. Concediti un massaggio o un abbraccio
Il tatto può essere un potente strumento per rilassarsi. Concedetevi un massaggio curativo massaggiando delicatamente le tempie, il collo, le braccia o i piedi, dove spesso si accumula lo stress. Oppure prova ad avvolgerti tra le braccia per un abbraccio, che può darti conforto e senso di sicurezza.
Concediti il potere del tocco fisico mentre ascolti la colonna sonora di Understanding Body Messages di Kaitlyn Aurelia Smith per una dose extra di amor proprio.
8. Prova a toccare
La Emotional Freedom Technique (EFT) è una pratica emergente che prevede picchiettamenti delicati punti specifici del tuo corpo mentre ti concentri su una frase calmante. Alcune aree comuni in cui impegnarsi nel picchiettamento includono il palmo esterno, il centro della fronte, sotto il naso e sotto il labbro, solo per citarne alcune.
Scopri come superare lo stress e l'ansia per calmare ulteriormente il tuo sistema nervoso.
9. Metti i piedi per terra
Prove preliminari suggeriscono che il contatto diretto con il suolo (noto come grounding) può aiutare a calmare il sistema nervoso e riportarlo in equilibrio. Radicarsi può essere semplice come mettere i piedi nudi sulla terra.
10. Connettiti con la natura
Esci e senti il sole sulla pelle o ascolta gli uccelli. La natura può avere un’influenza calmante e può promuovere la consapevolezza e la sensazione di essere presenti, entrambi i quali possono essere naturalmente rilassanti.
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Connettiti con la natura e connettiti con te stesso con We Are Nature di Jay Shetty.
11. Fai una doccia fredda
Lo shock di una doccia con acqua fredda può scuotere il sistema nervoso. Questo può aiutare a ridurre lo stress.
Preparati al disagio ed espandi i confini della tua zona di comfort in questo episodio del Daily Jay, Cold Showers.
12. Utilizzare la coregolamentazione
La coregolamentazione è il luogo in cui le persone si sintonizzano con gli stati emotivi degli altri, il che può aiutare a stabilizzare e bilanciare il sistema nervoso. Questo può significare parlare con qualcuno di cui ti fidi e fare pratica empatia , poiché condividere e provare sentimenti può essere un ottimo modo per farlo regolare le emozioni .
Allarga i tuoi orizzonti personali e impara l'importanza di stabilire relazioni con gli altri.
13. Dai priorità al sonno
Il sonno è quando i nostri corpi si ringiovaniscono, riposano e si rigenerano. Durante il sonno, il nostro cervello non solo riposa, ma sfrutta questo tempo anche per consentire ai suoi neuroni di comunicare tra loro, determinando la regolazione. Anche il sonno può aiutare chiarisciti le idee da fattori di stress , che ti aiutano a svegliarti sentendoti riposato.
Rilassati e addormentati con la playlist di Selfgrowth.
Domande frequenti su come regolare il sistema nervoso
Come riequilibrare il tuo sistema nervoso?
Riequilibrare il tuo sistema nervoso significa tornare a uno stato in cui ti senti calmo e centrato. Puoi provare a praticare esercizi di respirazione profonda, trascorrere del tempo nella natura o fare brevi esercizi pause durante il giorno. Sonno regolare, a dieta bilanciata e anche parlare con qualcuno di cui ti fidi può aiutare.
Come si regola un sistema nervoso iperattivo?
Se ti senti eccessivamente nervoso, ansioso o semplicemente non riesci a rilassarti, il tuo sistema nervoso potrebbe essere in overdrive. Per calmarlo, inizia a fare respiri profondi. Questo semplice atto può segnalare al tuo corpo di rilassarsi. Considera l'idea di evitare la caffeina o altri stimolanti perché possono peggiorare le cose e, invece, di impegnarsi in attività calmanti, come leggere, ascoltare musica soft o praticare la consapevolezza per aiutare a regolare un sistema nervoso iperattivo. Se questi sentimenti persistono, parla con un operatore sanitario per un consiglio personalizzato.
Quali sono i sintomi di un sistema nervoso sovrastimolato?
Un sistema nervoso sovrastimolato può farti sentire irrequieto e ansioso o addirittura causare sintomi fisici come un battito cardiaco accelerato. Altri segni potrebbero includere difficoltà a dormire, sentirsi nervosi o spaventarsi facilmente. Alcune persone potrebbero sperimentare mal di testa , tensione muscolare o problemi digestivi. Se noti questi segnali, ascolta il tuo corpo e prendi provvedimenti per calmarti.
Come faccio a sapere se il mio sistema nervoso è incasinato?
Se il tuo sistema nervoso non funziona correttamente, potresti riscontrare segnali come stanchezza costante , difficoltà di concentrazione o sensazione di eccessiva ansia o depresso . I segni fisici possono variare da problemi di sonno a problemi digestivi. Ricorda, il tuo corpo ha i suoi modi per farti sapere quando qualcosa non va, quindi presta attenzione a questi segnali e chiedi consiglio se necessario.
Quali sono i segni di un sistema nervoso disregolato?
Un sistema nervoso disregolato può manifestarsi in vari modi. I segni comuni includono sentirsi ansiosi, avere imprevisti attacchi di panico e lottando con il sonno. Potresti anche avere problemi digestivi, sentirti sempre stanco o avere dolori muscolari senza una causa evidente. Riconoscere questi segnali è il primo passo per ritrovare l’equilibrio e sentirsi meglio. In caso di dubbi, rivolgersi a un operatore sanitario.
