COME ALLEVIARE E PREVENIRE IL DOLORE AL COLLO TECNICO, SECONDO GLI ESPERTI

Non riesco a ricordare un momento in cui il mio collo e le mie spalle si sentissero davvero bene. La mia famiglia ha ricevuto il primo computer quando ero alle medie e, dopo un dibattito adolescenziale con i miei genitori, ho ricevuto un cellulare alle superiori, il che, secondo i miei calcoli, significa che la mia postura è stata un disastro per circa 25 anni.

Quando avevo vent’anni, quando cominciai a trascorrere la maggior parte delle mie giornate chino davanti a un laptop, il dolore al collo divenne insopportabile. Mi allontanavo regolarmente dal mio lavoro d'ufficio e andavo in un vicino salone di bellezza dove pagavo circa un dollaro al minuto per un massaggio al collo e alle spalle di 10-15 minuti. Mi ha cambiato la vita, ma negli ultimi anni ho accettato il fatto che (1) non posso spendere soldi in quel modo; e (2) proprio come mangiare, respirare e dormire, la tensione al collo sembra essere solo una parte della vita.

Se riesci a identificarti, ci sono buone probabilità che entrambi abbiamo a che fare con il collo tecnico, un doloroso problema muscoloscheletrico che può svilupparsi a causa dello stress cronico che le persone sottopongono costantemente al collo. guardando i propri dispositivi con una postura scorretta . Le stime suggeriscono fino al 40% delle persone soffre di un certo grado di dolore al collo causato dallo scorrimento, dall'invio di SMS o dalla digitazione. Questo dolore può essere acuto e pulsante oppure sordo e doloroso. Può rimanere localizzato nel collo o addirittura viaggiare fino alle spalle e abbattersi sulla schiena (evviva).

La tua colonna vertebrale è costituita da una delicata interazione di ossa, tessuti molli e legamenti che possono facilmente fuoriuscire, soprattutto se rimani incollato ai tuoi dispositivi tutto il giorno. Erich Anderer, medico , primario di neurochirurgia presso il NYU Langone Hospital-Brooklyn, dice a SelfGrowth. La tua testa pesa circa 10-12 libbre, spiega il dottor Anderer, e quando la inclini verso il basso (come fai, ad esempio, mentre scrivi un messaggio), eserciti molta pressione sul collo. Quando si ha tensione al collo o qualsiasi cosa che sbilancia l'allineamento, a volte può manifestarsi come dolore, dice.

macchina con la lettera v

Potrebbe sembrare che la tensione al collo sia inevitabile, a seconda di quanto potresti essere dipendente dai tuoi dispositivi (parlo per me qui), ma la maggior parte delle persone che lottano con il collo tecnologico possono trovare sollievo con alcuni semplici trucchi, dice il dottor Anderer. Eccone quattro da provare.

Ripristina la tua postura.

La maggior parte dei consigli tecnici sul collo si concentra sulla correzione della postura. Anche se questo è per una buona ragione (dopo tutto, il collo tecnologico è una complicazione che deriva dal passare il mouse sopra i dispositivi), non è necessariamente realistico stare seduti tutto il giorno con la testa in bilico direttamente sopra la colonna vertebrale. Le nostre vite sono predisposte per questa cattiva postura ergonomica, spiega il dottor Anderer. Non esiste davvero una buona posizione in cui possa trovarsi il collo Tutto giorno se lavori alla scrivania, ad esempio, o in una fabbrica.

Questo è tutto da dire: non rimproverarti se la tua postura è scadente per la maggior parte del tempo. Molti di noi sono sulla stessa barca. Ma se stai facendo le tue cose e improvvisamente ti accorgi di essere curvo come un gargoyle, può essere utile resettarti. Cambiare la postura durante il giorno e abbandonare una posizione statica può ridurre qualsiasi disagio che si accumula nel collo, a Studio del 2021 trovato.

L'allineamento del collo e della colonna vertebrale è ideale quando sei seduto in una posizione leggermente reclinata con il collo completamente rilassato contro un poggiatesta, afferma il dottor Anderer. (Immagina di rilassarti su una comoda sedia La-Z-Boy). Un'altra opzione decente è quella di portarsi in posizione eretta in modo che la testa e il collo siano direttamente sopra le spalle e la colonna vertebrale, Kathy Doubleday, DPT, OCS , fisioterapista e direttore clinico del fornitore di fisioterapia online Physio Ed, dice a SelfGrowth. Se trascorri gran parte della giornata seduto, puoi farlo facilmente inserendo a Cuscino a cuneo da 1,5 o 2 pollici sotto la parte posteriore del sedere o regolando la sedia della scrivania, se puoi, in modo che si inclini leggermente in avanti. Questo ti fa oscillare in avanti e ti aiuta a sederti automaticamente più in alto, il che allevia lo stress sul collo, dice il dottor Doubleday. (Ho appena provato questo e mi sento già meglio.)

nomi italiani maschili

Fai delle pause attive (quante più possibile).

Poiché è improbabile che vivremo tutti improvvisamente senza schermi, uno dei modi migliori per alleviare il collo della tecnologia, secondo il dottor Anderer, è uscire da quella posizione stagnante in cui cadi mentre usi il telefono o il laptop. Traduzione: Muovi il tuo corpo! Alzarsi dalla sedia (e resistere all'impulso di guardare il telefono mentre lo si fa) per un periodo compreso tra 20 secondi e cinque minuti alla volta può ridurre il dolore, il disagio e l'affaticamento al collo, secondo la ricerca del 2021 di cui sopra.

Se riesci a fare una breve passeggiata, ancora meglio. Uno studio del 2020 nel Giornale di salute sul lavoro hanno scoperto che quando le persone a rischio di dolore al collo facevano più passeggiate, anche brevi da 10 minuti o 1.000 passi, avevano molte meno probabilità di avere problemi al collo e alle spalle.

Quanto dovrebbero essere frequenti queste pause? Non esiste un numero magico supportato dalla ricerca: onestamente, è tanto frequente quanto puoi fare delle pause e per tutto il tempo che puoi, dice il dottor Anderer. In generale, più riesci a muoverti senza il telefono in mano, meglio è.

Allunga bene il collo.

Se hai difficoltà ad allontanarti dallo schermo (ad esempio, hai un lavoro da scrivania impegnativo), prova a praticare alcuni esercizi di allungamento leggero del collo durante la giornata: questo può far muovere il sangue e mantenere le articolazioni e i tessuti del collo sani, Il dottor Anderer spiega. Vuoi fare esercizi di movimento leggeri, dice. I rotoli sul collo (inclinare e ruotare la testa in un cerchio) sono un'ottima opzione, così come gli esercizi di resistenza leggera (come mettere la mano contro la parte posteriore, anteriore o laterale della testa e spingere contro la mano).

Un'altra buona mossa per la tensione al collo in atto La lista del dottor Doubleday : l'esercizio del braccio alato, ovvero il libro aperto (che lei dimostra Qui ). Questo apre il petto e allunga i muscoli che tengono unite le spalle e la testa, dice. E per ulteriori opzioni (con utili ausili visivi), dai un'occhiata alla carrellata di esercizi tecnici per il collo di SelfGrowth per alleviare la tensione.

Ricerca ha dimostrato che le persone che allungano regolarmente il collo possono avvertire grandi miglioramenti nel dolore. Se riesci a farlo almeno una volta al giorno, sarà davvero un ottimo preventivo per lo sviluppo del collo tecnologico, dice il dottor Anderer. Hai solo bisogno di riservare almeno due minuti al giorno per sentire Alcuni miglioramento e più a lungo (e più spesso) fai stretching, maggiore sarà il sollievo che otterrai, aggiunge.

macchina con la lettera w

Rafforza le spalle e il collo.

Infine, può essere utile rafforzare i muscoli che sostengono la testa, le spalle e il collo in modo che, quando sei incatenato alla scrivania o non riesci a smettere di fare doomscrolling, non soffrirai costantemente. A parte movimenti focalizzati sulle spalle come questi, il Dr. Anderer consiglia anche allenamenti per tutto il corpo e per la costruzione del core come yoga, pilates e nuoto in modo che i muscoli che circondano la colonna vertebrale (che, sì, contano come parte del core) possano sostenere di più della forza che di solito cade prevalentemente sul collo.

Inoltre, quando si rafforzano i muscoli direttamente lungo la parte posteriore del collo, diventano meno soggetti a stiramenti e spasmi, dice. Questo può anche avere un effetto stabilizzante sulle altre parti della colonna cervicale, come i dischi, le articolazioni e i legamenti di supporto, il che aiuta a mantenere la parte superiore della schiena e il corpo sciolti e in forma. Uno degli esercizi preferiti del Dr. Doubleday per rafforzare la forza del collo:

Mentre sei in piedi, tieni una fascia da ginnastica o una cinghia da yoga (o anche un paio di leggings) in ciascuna mano dietro i fianchi.
Siediti come se fossi seduto su una sedia e tira la fascia indietro e verso l'alto in modo che le tue braccia siano quasi perpendicolari al pavimento.
Mantieni la posizione per cinque secondi e ripeti da 10 a 15 volte.

Puoi anche provare questo, che è così semplice che puoi farlo dal letto (quindi ci sto). Il dottor Doubleday afferma che questo esercizio rafforza la parte anteriore del collo, che svolge un ruolo importante nella stabilizzazione della testa durante il giorno:

Sdraiati sul letto con la testa su un cuscino (relativamente piatto).
Abbassa il mento verso la parte anteriore del collo finché non senti i muscoli della parte posteriore del collo allungarsi.
Tenendo il mento piegato, solleva la testa di qualche centimetro dal cuscino e rimani in quella posizione per 30-45 secondi. Poi appoggia la testa verso il basso.
Fallo due o tre volte, quando ti svegli o prima di andare a letto.

Quando si tratta di collo tecnologico, ricerca suggerisce che sia altrettanto importante aumentare la resistenza muscolare, o la capacità di sostenere la forza per un lungo periodo di tempo, quanto sviluppare la forza. Tutti gli esercizi di cui sopra possono aiutare ad allenare i muscoli del collo a gestire una forza maggiore e prolungata, quindi è meno faticoso quando lavori sui tuoi dispositivi per ore e ore, afferma il dottor Doubleday.

nomi femminili con ca

Gli esseri umani sono progettati per essere attivi, ma la realtà è che molte persone finiscono per vivere almeno uno stile di vita un po’ sedentario, spesso in una posizione accasciata. La buona notizia è che il tech neck difficilmente si trasforma in qualcosa di più problematico, dice il dottor Anderer. In ogni caso, se non trattato, può diventare un forte dolore al collo (scusate, dovevo!). È fin troppo facile lasciare che la giornata scivoli via curvandosi come un gancio (credimi, lo so). Quindi fatti un favore: dai una chance ad alcuni di questi suggerimenti e rilassati un po'.

Imparentato: