Soffiarsi il naso fino all'oblio senza rimuovere nulla moccio intasarlo è l’equivalente fisiologico di urlare nel vuoto: la pura forza non cambierà la realtà di ciò con cui hai a che fare.
Nella situazione del naso chiuso, almeno, hai altre opzioni. Esistono modi semplici ed efficaci per aiutarti a inspirare normalmente, anche quando giuri che la scatola dei fazzoletti ti sta chiaramente prendendo in giro. Ecco i migliori metodi disponibili per aiutarti a sbloccare quella schnoz, lasciarti alle spalle lo stile di vita che respira con la bocca e trovare sollievo.
Innanzitutto, diamo un'occhiata al motivo per cui potresti essere così dannatamente congestionato.
Prendersi un raffreddore qua e là è una (stravagante) realtà della vita, e spesso si accompagna a congestione nasale. Kevin Hur, medico , assistente professore di otorinolaringoiatria clinica presso la Keck School of Medicine della USC di Los Angeles, dice a SelfGrowth che se il tuo naso chiuso non si risolve entro due settimane (entro il quale il raffreddore dovrebbe averti lasciato in pace), dovresti visitare un otorinolaringoiatra , ovvero uno specialista dell'orecchio, del naso e della gola (o ORL). Un otorinolaringoiatra può utilizzare una piccola telecamera chiamata endoscopio per vedere se c'è un blocco fisico dietro ciò che sta succedendo, come polipi nasali o un setto deviato, o diagnosticare e trattare un altro problema di fondo che causa il gonfiore delle narici interne e infanga le cose con il moccio.
Se sai di non avere un raffreddore, un'influenza o una sinusite, ci sono altri colpevoli che potrebbero essere dietro la sensazione che il tuo naso sia pieno di cemento: allergie, esposizione al fumo e inquinamento ambientale sono tutte possibili cause dietro essere miseramente intasato. Alcune modifiche allo stile di vita potrebbero aiutarti a ridurre la frequenza con cui le tue narici sono bloccate o quanto gravemente ciò incasina la tua giornata. Se soffri di allergie, prova a limitare la tua esposizione a potenziali fattori scatenanti (incluso l'aggressore primaverile meno preferito da tutti, il polline) per cominciare. Metodi semplici, come utilizzare filtri HEPA in casa, tenere le finestre chiuse, passare spesso l'aspirapolvere su tappeti e moquette e tenere gli animali domestici fuori dalla camera da letto, possono fare la differenza. Taylor Carle, medico , un otorinolaringoiatra del Cedars-Sinai Medical Group in California, dice a SelfGrowth. Antistaminici e anche altri decongestionanti da banco potrebbero essere d'aiuto.
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Qualunque cosa tu abbia a che fare, ci sono alcuni mezzi validi per trovare sollievo qui e ora, oltre a (o in aggiunta a!) apportare modifiche allo stile di vita o assumere farmaci. Ecco come liberarsi dell'imbottitura.
Come sturare il naso e respirare di nuovo normalmente
1. Accendi le cose.Ennesima scusa per godersi un piatto extra lungo e tostato doccia : Fare grandi respiri di aria umida o nebbiosa può assottigliare e sciogliere anche la sporcizia più ostinata. Quando usi un umidificatore o il vapore, diluisci il muco bloccato nel naso. Permette al tuo corpo di aprirsi, dice il dottor Hur.
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Esistono alcuni semplici modi per provarlo. Appannare il bagno con acqua corrente calda può aiutarti a trasformare il tuo naso in un rubinetto che scorre. Cerca di rimanere nella vasca da bagno o nella doccia con la porta chiusa per 10-15 minuti per rompere le caccole. Ma non hai nemmeno bisogno di tuffarti nella doccia per trovare sollievo dalle minuscole goccioline d’acqua. Se desideri un'opzione ancora più semplice, anche inalare profondamente il vapore che sale da una tazza di acqua o tè caldo per alcuni minuti può fornire un piccolo sollievo e ha il vantaggio di essere una soluzione che probabilmente puoi provare al lavoro o a scuola.
Se sei a casa, puoi anche scegliere di aggiungere vapore anti-moccio alla tua vita con l'aiuto di un umidificatore (e SelfGrowth ha alcune ottime raccomandazioni per te su questo fronte), che aiuta a evitare che le tue narici si secchino e riempirti.
2. Spruzzare uno spray nasale.Probabilmente sei a conoscenza dei risciacqui nasali sotto forma di neti pot, che irrigano e sciacquano le narici con una soluzione salina. Ma possono essere un po’ complicati da usare correttamente – e un recente CDC studio avvertito del rischio di infezione derivante da un uso improprio.
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Un modo più semplice per usare la soluzione salina a tuo vantaggio è sniffarla sotto forma di spray nasale. Questi farmaci da banco aiutano ad alleviare l'infiammazione e il gonfiore all'interno delle narici e fanno spazio affinché le cose si muovano di nuovo, secondo il Clinica di Cleveland . Oltre agli spray salini, può valere la pena ficcarsi il naso in molte opzioni di spray nasali da banco medicati, come quelli contenenti steroidi topici o antistaminici, dice il dottor Carle. Come gli spray nasali a base salina, sono sicuri per l’uso quotidiano a lungo termine.
Basta non confondere le opzioni saline da banco, steroidi e antistaminici con gli spray commercializzati come decongestionanti, che hanno principi attivi diversi (alcuni comuni sono ossimetazolina e fenilefrina). Sebbene le opzioni saline, antistaminiche e steroidi siano materiale per una relazione a lungo termine, pensa ai decongestionanti come più a un'avventura del fine settimana. Gli spray nasali decongestionanti sono destinati all'uso per due o tre giorni durante un raffreddore, ma non per un uso a lungo termine, afferma il dottor Carle. Questo perché se usi decongestionanti (compresi marchi famosi come Afrin e Sudafed PE) per un periodo più lungo di quanto indicato, corri il rischio di un effetto di rimbalzo, secondo lo studio. American College of Allergy, Asthma e Immunology . Dopo che uno spray risolve inizialmente i tuoi sintomi di soffocamento, la situazione tornerà a disturbarti di nuovo e persino potenzialmente a peggiorare le cose di quanto non fossero all'inizio irritando i passaggi nasali. Quindi spruzza saggiamente.
3. Cambia la posizione in cui dormi.Sei pronto per chiudere il libro in una giornata di respirazione orale e non appena appoggi la testa sul cuscino, le cose non fanno altro che peggiorare . Ciò ha a che fare con la gravità e il flusso sanguigno. La posizione della testa ha un grande impatto sulla congestione nasale, afferma il dottor Carle. La cavità nasale ha un'alta densità di vasi sanguigni e, quindi, la congestione nasale dipende fortemente dalla posizione della testa. Mantenere la testa sollevata al di sopra del livello del cuore può aiutare a ridurre al minimo la quantità di sangue che si accumula nei tessuti nasali, causando congestione. Ricerca sostiene anche che sdraiarsi è associato a un aumento del blocco nasale... ma sicuramente lo sai già se hai mai avuto difficoltà ad addormentarti perché sei congestionato mentre esci.
Infine, rilassati per quanto puoi. Assicurati di bere molti liquidi e di riposarti, afferma il dottor Hur. Se fai molto esercizio fisico, il tuo corpo è dimagrito e questo non lo aiuta a recuperare. Quando hai a che fare con problemi di moccio, usalo come segno che è ora di riempire la bottiglia d'acqua di supporto emotivo e rilassarti. Anche se in questo momento ti sembra che la tua testa sia piena di colla, presto inspirerai di nuovo normalmente.
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