Dopo la morte inaspettata di mio padre, nulla sembrava poter toccare il peso emotivo e fisico di me dolore . Viveva nel mio corpo, stretto nel petto, pesante nello stomaco, doloroso nei muscoli. La terapia tradizionale sembrava come parlare in tondo. La consulenza sul dolore è fallita. Ma il brainspotting? Ciò ha aperto qualcosa.
Nella mia prima seduta la mia terapista mi ha chiesto di concentrarmi su un punto specifico sullo schermo, un punto apparentemente casuale che aveva identificato dopo che avevo descritto le sensazioni disgustose che provavo mentre parlavo di un incubo ricorrente legato a perdere un genitore . Lo fissai e all'improvviso lo sentii: il mio stomaco si contorse, il mio corpo si irrigidì e un'ondata di panico mi travolse. Era come se il dolore fosse stato congelato nel mio sistema nervoso e ora avesse finalmente spazio per muoversi.
Quell'ora ha cambiato il modo in cui comprendevo il trauma e la guarigione. Brainspotting, una terapia emergente per il trauma, sta guadagnando popolarità per la sua capacità di aiutare le persone a elaborare esperienze emotive dolorose senza la necessità di raccontarle in dettaglio. Ma come funziona? E c’è della scienza dietro a ciò o è solo un’altra tendenza terapeutica senza alcuna prova a sostegno? Ecco cosa ho imparato attraverso l’esperienza personale e gli esperti che lo utilizzano nella pratica clinica.
Cos'è il brainspotting?
Le esperienze traumatiche non vivono solo nei tuoi ricordi: possono lasciare impronte durature nel tuo corpo. Durante un evento traumatico il tuo corpo entra in modalità sopravvivenza come misura protettiva. Ma se il ricordo di quel trauma è troppo opprimente, il tuo sistema nervoso potrebbe spegnerlo prima che tu possa elaborarlo completamente.
Ciò significa che il cervello non finisce mai di elaborare l’esperienza. Di conseguenza il trauma rimane irrisolto e continua a causare angoscia molto tempo dopo che l’esperienza iniziale è passata. Questo può portare a cronicizzazione sintomi fisici come tensione muscolare, difficoltà a dormire o problemi digestivi, nonché maggiore ansia.
È qui che entrano in gioco gli approcci somatici alla guarigione. Invece di fare affidamento esclusivamente sul parlarne apertamente, questi metodi si concentrano sull’accesso e sul rilascio del trauma immagazzinato nel corpo. Una di queste tecniche è il brainspotting, un approccio terapeutico che ti aiuta ad attingere a traumi irrisolti concentrando lo sguardo su un punto specifico nel tuo campo visivo.
Il Brainspotting è una tecnica terapeutica che si concentra sulla rielaborazione di un evento traumatico Jeffrey Ditzell DO dice a SELF uno psichiatra in uno studio privato a New York City. Un terapista guida gli occhi del cliente verso posizioni specifiche per “attivare” la risposta psicofisiologica a un ricordo traumatico. Ciò non richiede rivivere il trauma ma sperimentarne invece la manifestazione somatica.
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In parole povere, il luogo in cui guardi influisce su come ti senti Leah Kaylor PhD MSCP dice a SELF uno psicologo clinico autorizzato in uno studio privato nel sud-ovest della Pennsylvania. E mantenere lo sguardo su quel punto specifico può sbloccare le sensazioni fisiche legate al tuo trauma, sensazioni che potrebbero essere difficili da raggiungere solo attraverso la terapia della parola.
Questo approccio è stato sviluppato nel 2003 dallo psicoterapeuta David Grand PhD, originariamente formatosi in Terapia EMDR (desensibilizzazione e rielaborazione tramite movimenti oculari). Durante una seduta con un cliente, la Dott.ssa Grand notò che quando i suoi occhi si fissavano su un certo punto sembrava accedere a una maggiore profondità emotiva Ryan Sultan MD dice a SELF uno psichiatra certificato e direttore della ricerca presso Integrative Psych a New York City. La Dott.ssa Grand ha incoraggiato il cliente a mantenere lo sguardo lì per accedere ed elaborare quelle emozioni e boom: è nato Brainspotting.
A differenza dell’EMDR che tipicamente prevede il movimento oculare bilaterale (come seguire il movimento del dito di un terapeuta avanti e indietro), il brainspotting si concentra su un punto del cervello che sembra essere correlato al contenuto emotivo irrisolto. Da lì mantieni lo sguardo mentre ti sintonizzi sulle tue sensazioni fisiche.
Come funziona il brainspotting?
Quando immagini la terapia potresti immaginare sdraiato su un divano a parlare dei tuoi problemi mentre un terapista annuisce e prende appunti. Ma il brainspotting è in genere più lento e lascia più spazio alle risposte del corpo per guidare il processo Dottorato di ricerca di Abrah Sprung dice a SELF uno psicologo clinico autorizzato e fondatore di Parkview Counseling a Englewood, nel New Jersey.
Di solito inizi con un breve check-in per far sapere al tuo terapista cosa ti preoccupa ultimamente: il dolore ansia o un evento traumatico specifico. Per me l'attenzione era spesso sui ricordi dietro i miei incubi, insonnia e flashback. Quindi inizia il brainspotting. Il tuo terapista guida i tuoi occhi attraverso il tuo campo visivo usando un puntatore o un dito; il mio utilizzava un puntatore digitale sullo schermo poiché le nostre sessioni erano virtuali. Quando sentivo un cambiamento nel mio corpo, come se il mio cuore battesse forte o una sensazione di affondamento nello stomaco, le dicevo di fermarsi. Avrebbe assicurato il puntatore e poi avrei fissato.
Mentre ti concentri sul cervello, le sensazioni fisiche legate al tuo trauma iniziano ad emergere, dice il dottor Kaylor. Per me questo spesso significava battito cardiaco accelerato, muscoli tesi, nausea e difficoltà a deglutire. Il mio terapista mi spingeva quindi a notare la sensazione del nome e a sedermi con queste sensazioni senza cercare di respingerle.
Perché? Dal punto di vista neurologico si ritiene che il brainspotting attinga alle regioni subcorticali del cervello, le parti responsabili della memoria emotiva e delle risposte istintive, afferma il dott. Sprung. È in queste aree più profonde che il trauma spesso rimane “bloccato”. Il Brainspotting fornisce un modo delicato per accedere al materiale immagazzinato e iniziare a rilasciarlo.
Sebbene la ricerca sul brainspotting sia ancora emergente uno studio suggerisce che fissare lo sguardo può anche coinvolgere parti del cervello chiamate collicoli superiori che ti aiutano a elaborare ciò che stai vedendo, a orientare la tua attenzione e a coordinare i movimenti degli occhi e della testa. Il Brainspotting attiva queste strutture cerebrali in coordinazione, il che può ripristinare il modo in cui il cervello risponde a un particolare ricordo. Questo insegna al tuo cervello che il trauma non si sta più verificando, quindi idealmente il tuo corpo smette di reagire come se lo fosse.
Probabilmente anche la consapevolezza gioca un ruolo qui. Il Brainspotting richiede di focalizzarsi sul momento presente e di sintonizzarsi su come ti senti. È essenzialmente un altro modo per praticare la consapevolezza ricerca gli spettacoli possono aiutare a ridurre i sintomi del disturbo da stress post-traumatico. Consentire a te stesso di provare queste sensazioni fisiche e lasciare che si muovano attraverso di te (invece di evitarle) è letteralmente elaborazione del trauma in azione. Alla fine il ricordo sarà ancora lì, ma idealmente non scatenerà più la stessa travolgente risposta fisica ed emotiva.
Potenziali benefici del brainspotting
Sebbene la ricerca sul brainspotting sia ancora limitata, molti terapisti e pazienti sottolineano alcuni effetti potenti soprattutto per l’ansia da trauma e il dolore.
I clienti spesso riferiscono di provare una profonda liberazione emotiva, una maggiore consapevolezza di sé e una riduzione dei sintomi del trauma come l'evitamento dell'ipervigilanza e il travaso emotivo, afferma il dottor Kaylor. Molti sperimentano un cambiamento duraturo dopo solo poche sessioni.
La ricerca preliminare lo conferma: Uno piccolo studio hanno scoperto che solo tre sessioni di brainspotting hanno ridotto i sintomi del disturbo da stress post-traumatico (come la sudorazione cardiaca accelerata e i sogni legati al trauma) dopo un evento traumatico con la stessa efficacia di 8-12 sessioni di EMDR. Un altro piccolo studio hanno dimostrato che sei sessioni hanno contribuito ad alleviare sia i sintomi del disturbo da stress post-traumatico che quelli della depressione, migliorando al tempo stesso il funzionamento quotidiano.
Anche se mi ci è voluto più tempo per raccogliere i benefici del brainspotting, ne è valsa la pena. Dopo quattro mesi di sessioni settimanali di brainspoting, i miei flashback e incubi notevolmente diminuito: ciò che prima accadeva ogni settimana ora accadeva solo ogni pochi mesi. Anche le intense ondate di dolore si attenuarono. Invece di fermarmi, i sentimenti sono diventati qualcosa con cui potevo sedermi e attraversarlo permettendomi di tornare alla mia giornata senza essere travolto da una risposta di panico in piena regola.
Inoltre, il brainspotting offre un percorso unico verso la guarigione, che non richiede solo parole. Alcuni clienti apprezzano questo approccio meno direttivo, soprattutto se sono sensibili alla sovrastimolazione o se hanno subito traumi complessi, afferma il dottor Sprung. [Esso] può portare a profonde liberazioni emotive e intuizioni spesso senza la necessità di verbalizzare ogni dettaglio.
Potenziali svantaggi del brainspotting
Tuttavia questa non è una soluzione magica. Il brainspotting può essere intenso, a volte troppo intenso se non sei preparato. Le sessioni possono innescare ricordi inaspettati, sensazioni corporee o onde emotive che ti lasciano svuotato. Il Brainspotting può far emergere emozioni intense o sensazioni fisiche durante o dopo le sessioni che possono essere travolgenti senza un supporto adeguato, afferma il dottor Sprung. Ecco perché è essenziale lavorare con un terapista esperto che possa mantenere uno spazio sicuro.
Il dottor Sultan è d'accordo: poiché il brainspotting a volte può evocare un forte rilascio emotivo, potrebbe non essere appropriato per individui con bassa tolleranza al disagio, a meno che il terapista non sia esperto nel misurare l'intensità emotiva.
Posso attestare: ho lasciato la maggior parte delle sessioni emotivamente distrutto ed esausto, spesso avendo bisogno del resto della giornata per riprendermi. E potresti dover affrontare questi postumi di una sbornia da brainspoting per un po'. Sebbene molti riferiscano risultati rapidi, la dissociazione traumatica complessa o modelli profondamente radicati possono richiedere un lavoro a lungo termine che inizia lentamente e si sviluppa nel tempo, afferma il dottor Kaylor. È meglio che i potenziali clienti sappiano che questa non è una soluzione rapida.
Inoltre la scienza sta ancora recuperando terreno. Mentre EMDR è ampiamente supportato da decenni di ricerca. Il brainspotting è una modalità più recente con un numero crescente ma più piccolo di studi empirici, afferma il dottor Sultan. Quindi, anche se esistono prove preliminari promettenti, sono necessari ulteriori studi per comprendere meglio gli effetti di questa terapia.
Il brainspotting è adatto a te?
Secondo il dottor Kaylor la terapia si è dimostrata promettente per una serie di condizioni di salute mentale tra cui traumi, disturbi da stress post-traumatico, disturbi di panico, ansia, depressione dolore cronico blocchi prestazionali e dolore. Può anche aiutare a trattare disturbo ossessivo-compulsivo ansia e depressione aggiunge il dottor Sultan.
Il Brainspotting può essere particolarmente utile se ti senti bloccato nella tradizionale terapia della parola o fatica a esprimere le tue emozioni in parole. Pensa a qualcuno che sa di sentirsi ansioso o chiuso ma non riesce a spiegare il motivo, dice il dottor Sprung. Brainspotting offre un percorso diverso verso la comprensione e la guarigione che non si basa sulle parole. Questo è stato certamente vero per me. La terapia della parola non era sufficiente per gestire l’intenso sopraffazione emotiva e fisica del dolore iniziale, quindi avevo bisogno di un approccio diverso.
Alla fine, però, la decisione dipende dalle tue esigenze e preferenze personali, afferma il dottor Sultan. Per chi è curioso di provarlo, di solito suggerisco di esplorare una consulenza con a professionista certificato di brainspotting per vedere se il loro approccio risuona, dice il dottor Sprung. Non si tratta di sostituire la terapia tradizionale, ma piuttosto di espandere la gamma di strumenti soprattutto per le persone che sentono che la loro storia è "oltre le parole" o che desiderano un modo diverso di impegnarsi nel loro processo di guarigione.'
In effetti, il brainspotting non ha cancellato il mio dolore, ma ha dato al mio corpo il tanto necessario sollievo dallo stress di portarlo. Di tutto ciò che ho provato, lo considero lo strumento di maggior impatto nel mio percorso di guarigione. Ora il dolore sembra meno una ferita e più un'esperienza che posso trattenere con cura.
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