Gli allenamenti mattutini sono un ottimo modo per svegliarti e questo allenamento di 7 minuti ti aiuterà ad aggiungere quella spinta extra alla tua giornata. La routine, progettata da Kit Ricco , un allenatore con sede a Los Angeles e Lucy Activewear professionista , ti aiuterà a risvegliare i muscoli e la mente, così potrai muoverti, sentirti bene e dare il massimo al lavoro.
'Hai appena trascorso ore dormendo in silenzio, quindi hai bisogno di movimenti che non siano troppo pesanti per il corpo e le articolazioni di prima mattina', dice Rich. Questa routine di allenamento di 7 minuti prevede movimenti energizzanti e richiede coordinazione. Devi rimanere concentrato, aggiunge, 'e la connessione mente-corpo è fondamentale per risvegliare il corpo'.
Pronto a partire? Fai il primo stretching mattutino e rilassati in questo allenamento che Rich ha sviluppato per SelfGrowth. Esegui ogni movimento per 30 secondi o fino a un minuto se ne hai voglia e hai tempo. Riposare per un minuto tra i circuiti, quindi ripetere il tutto una seconda volta. Assicurati di salvare il segnaposto in basso per accedere facilmente alla routine in futuro.
1. Jumping Jack – 30 secondi
'Questa è una mossa energizzante perché è un allungamento dinamico per le braccia, aiuta ad aprire il torace e aumenta la frequenza cardiaca', afferma Rich.
- Stai con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Salta con i piedi e porta contemporaneamente le braccia sopra la testa.
- Salta di nuovo i piedi insieme e riporta le braccia lungo i fianchi. Continua a ripetere velocemente.
'Questo movimento richiede concentrazione: i piedi veloci sono una combinazione del cervello e del sistema nervoso che lavorano insieme', afferma Rich.
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Avvicinati alle punte dei piedi con le ginocchia leggermente piegate. Prendi il piede destro, abbassalo rapidamente e ripeti sulla gamba opposta.
'Questo fa lavorare tutti i muscoli del core e richiede concentrazione per rimanere nella forma corretta', afferma Rich. 'Inoltre è difficile, quindi ti sveglierai sicuramente!'
- Inizia con gli avambracci e le ginocchia a terra, alla larghezza delle spalle. I gomiti dovrebbero essere posizionati sotto le spalle, gli avambracci dritti davanti a te a terra.
- Solleva le ginocchia da terra e spingi i piedi indietro per portare il corpo alla massima estensione, in modo che il tuo corpo crei una lunga linea.
- Mantieni il core contratto e i fianchi sollevati e mantieni il collo in linea con la colonna vertebrale.
'Questo aiuta ad allungare e risvegliare l'intera parte posteriore del corpo, compresi i muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena, la parte superiore della schiena e il collo', afferma Rich. 'Il rotolamento aiuta a sciogliere la tensione dalla colonna vertebrale e a risvegliare il corpo, oltre a far lavorare il core. Il movimento costante mantiene il corpo energico', aggiunge.
- Sdraiati supino sul tappetino con le braccia appoggiate sul pavimento sopra la testa.
- Solleva le braccia in modo che i polsi siano direttamente sopra le spalle e inizia a piegare la colonna vertebrale verso l'alto e sollevandola dal pavimento.
- Piegare sulle gambe, formando una forma a 'U' con il corpo. Movimento inverso per abbassare la schiena sul tappetino.
A Rich piace questo movimento per il suo movimento di torsione della colonna vertebrale, che ti fa muovere dopo una (si spera!) lunga notte di sonno. È anche un esercizio fantastico per gli obliqui, aggiunge.
- Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi sollevati, le mani dietro la testa.
- Tieni il petto in alto e la schiena dritta mentre ti inclini all'indietro per impegnare gli addominali.
- Ruota per portare il gomito destro al ginocchio sinistro, raddrizzando la gamba destra.
- Ripeti sul lato opposto.
'L'estensione in questo movimento aiuta a rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale', afferma Rich. 'Aiuta anche ad aprire la parte anteriore del corpo e a massaggiare i muscoli centrali.'
- Sdraiati a pancia in giù con le braccia davanti a te.
- Solleva il busto e le gambe di qualche centimetro dal pavimento. Metti in pausa e poi abbassa lentamente tutto.
Ancora sveglio? Ecco una spilla da conservare per la prossima volta che avrai bisogno di una sveglia A.M. aumento.
Potrebbe piacerti anche: 13 incredibili esercizi a corpo libero che puoi fare a casa
