COME GESTIRE GLI ATTACCHI DI EMICRANIA COME NEO GENITORE

Il passaggio alla genitorialità è già abbastanza difficile: aggiungici una condizione potenzialmente invalidante come l’emicrania e può sembrare una battaglia quotidiana in salita. Lo so perché convivo con un'emicrania cronica, caratterizzata da 15 o più giorni di mal di testa al mese, di cui almeno otto sono attacchi di emicrania conclamati. E Ho un bambino di 11 mesi. La maggior parte dei giorni mi sveglio con un dolore lancinante alla testa e devo prendere farmaci per l'emicrania (che hanno effetti collaterali non così divertenti) per poter funzionare.

Le persone che soffrono di emicrania, una condizione neurologica che si stima colpisca almeno 39 milioni di americani, sperimentano una miriade di sintomi, che possono includere intenso dolore alla testa, nausea , vomito e sensibilità alla luce, ai suoni e agli odori. L’emicrania è definita dalla sua disabilità, Teshamae Monteith, MD , professore associato di neurologia clinica e capo della divisione mal di testa dell'Università di Miami, dice a SelfGrowth. È la causa numero uno di disabilità nelle donne [sotto i 50 anni] ed è la seconda condizione più invalidante a livello globale.¹

Naturalmente, i sintomi debilitanti non si fermano solo perché hai un nuovo bambino a casa. Anzi, possono peggiorare: non c’è niente come un bambino che urla per esacerbare un attacco di emicrania. Ecco perché, se sei un nuovo genitore che convive con l'emicrania, è fondamentale sapere come gestire gli attacchi in modo da poterti prendere cura del tuo piccolo (e di te stesso) nel miglior modo possibile. Ecco cosa suggeriscono gli esperti.

1. Trattare precocemente i sintomi sospetti di emicrania.

Per evitare un attacco di emicrania che ti lascia raggomitolato in posizione fetale tutto il giorno, è meglio trattarlo prima che arrivi il dolore. Ma come fai a sapere quando è in arrivo un attacco? La maggior parte delle persone affette da emicrania manifestano sintomi durante la prima fase di un attacco, il prodromo, che può durare uno o due giorni prima che si manifesti il mal di testa.²

Questa fase che precede il mal di testa causa tipicamente sintomi come desiderio inusuale o stanchezza travolgente, Jan Brandes, medico , assistente professore clinico presso il dipartimento di neurologia della Vanderbilt University School of Medicine e direttore fondatore del Nashville Neuroscience Group, dice a SelfGrowth. Essere in grado di riconoscere questa fase è importante perché, se si cura un attacco durante questo periodo, si può evitare la fase successiva, quella del mal di testa.

Altri sintomi a cui prestare attenzione includono sbadigli, cambiamenti di umore, sensibilità alla luce e ai suoni, nausea e rigidità muscolare (soprattutto nel collo e nelle spalle), secondo il Fondazione americana per l'emicrania . Molti di questi sintomi sono normali anche quando sei un nuovo genitore, ma il dottor Brandes dice di essere particolarmente consapevole degli sbadigli ripetuti (non solo qualche sbadiglio qua o là) e dell'affaticamento che è sproporzionato rispetto a quello che potresti sentire. aspettarsi. Potresti pensare di essere semplicemente esausto perché il bambino si sveglia ogni poche ore per allattare, ma poi subito dopo hai un attacco di emicrania in piena regola e non ti rendi conto che dovresti curarlo, osserva.

Per capire se i tuoi sintomi segnalano un attacco, tienine traccia e se il trattamento con farmaci preventivi o abortivi ti ha aiutato o meno a evitare un mal di testa pulsante. Non deve essere complicato: puoi prendere una breve nota da qualche parte, ad esempio sul tuo telefono, afferma il dottor Brandes. Diventare più consapevoli delle fasi dei tuoi attacchi aiuta.

2. Attento al collo.

Una cosa che non avevo previsto dell’essere genitore è quanto sia impegnativo dal punto di vista fisico, soprattutto per la parte superiore del corpo. Tutto, dall'allattamento al seno al dondolare il bambino per ore, può farti male alla testa e al collo e potenzialmente causare emicrania. Uno dei maggiori problemi che vedo nelle persone dopo il parto è lo stiramento del collo, che può scatenare un attacco di emicrania in alcuni individui, Jennifer Evan, medico , assistente professore di neurologia presso il dipartimento di medicina del mal di testa dell'Università del Colorado, dice a SelfGrowth. Qualsiasi tipo di tensione al collo, sia che si tratti di guardare molto in basso il tuo bambino o di un colpo di frusta, può potenzialmente innescare il nervo occipitale nella parte posteriore della testa, che può stimolare il nervo trigemino, il nervo principale che manifesta il dolore emicranico.³

Per lenire il mal di collo (e potenzialmente evitare un attacco di emicrania), suggerisce di allungare il collo e le spalle alcune volte al giorno. Se stai allattando, assicurati di essere sostenuta da molti cuscini e cerca di fare delle pause guardando il tuo bambino dall'alto in basso (sì, è molto difficile). Anche applicare calore al collo o fare un bagno caldo può aiutare. E quando amici o parenti vengono a trovarti, lascia che tengano in braccio il bambino in modo da poterti prendere una pausa, suggerisce il dottor Evan.

3. Fai del tuo meglio per dare priorità al sonno.

La privazione del sonno è un comune fattore scatenante dell'emicrania, afferma il dottor Evan. Sfortunatamente, è difficile evitarlo durante quelle prime settimane di vita del tuo bambino, quando ha bisogno di mangiare ogni poche ore. Ma ci sono cose che puoi fare per massimizzare il tuo sonno quando lo ottieni.

Prova a dormire con incrementi di due ore in modo da poter superare un ciclo di sonno completo e svegliarti sentendoti più riposato, suggerisce il dottor Evan. Ciò può significare dividere i pasti con il tuo partner o con un amico o un parente fidato. Se stai allattando, valuta di estrarre almeno un biberon al giorno in modo che qualcun altro possa allattare; oppure, se non vuoi pompare, usa la formula. Non c'è niente di sbagliato nel dare il latte artificiale al tuo bambino in modo da poter dormire di più, dice il dottor Evan. Non è egoista pensare a te stesso e ai tuoi bisogni. Non puoi essere un buon genitore se non ti senti bene come puoi.

Potresti anche prendere in considerazione l'idea di allenare il sonno del tuo bambino. È una scelta personale, ma sono molto felice che io e mio marito abbiamo fatto. Abbiamo utilizzato i suggerimenti contenuti nel libro Dodici ore di sonno entro dodici settimane , e (con nostra sorpresa e sollievo) hanno funzionato davvero. Avere il mio bambino secondo un programma prestabilito e sapere che dormirà tutta la notte mi ha dato tranquillità e ha reso molto più facile gestire i miei attacchi di emicrania.

4. Mantenere una corretta igiene dell'emicrania.

Con un neonato a casa, è facile concentrarsi così tanto su di lui da dimenticare di prendersi cura di sé. Ma mantenere abitudini di vita che supportino il tuo benessere generale quando convivi con l’emicrania è fondamentale. Innanzitutto, assicurati di bere molti liquidi, soprattutto se stai allattando al seno. Rimanere idratato può incidere enormemente sulla soglia dell'emicrania, afferma il dottor Evan. Obiettivo per almeno 12 bicchieri d'acqua al giorno. Puoi anche bere latte o succo di frutta, evita solo la soda.

È anche fondamentale ricordarsi di mangiare regolarmente poiché saltare i pasti è un fattore scatenante dell’emicrania per alcune persone, osserva il dottor Brandes. Ed è particolarmente importante se stai allattando al seno perché il tuo corpo richiede da 500 a 700 calorie in più al giorno per produrre latte. Mangia almeno tre pasti al giorno e in mezzo fai tanti spuntini ricchi di proteine come uova sode, dice il dottor Brandes. Può essere difficile mantenere il frigorifero rifornito e cucinare i pasti quando hai un neonato, quindi non aver paura di chiedere aiuto alla tua comunità. Ho chiesto a un amico di creare un file Treno dei pasti quando è nato mio figlio ed è stato di grande aiuto non dover decidere cosa mangiare a cena un paio di volte a settimana.

5. Sii gentile con te stesso.

Sentirsi in colpa è una lotta per molti genitori e può essere anche peggio quando si ha una condizione di salute cronica. Mi sento come se fossi la mamma, quindi dovrei essere in grado di fare tutto, dice a SelfGrowth Shruti Shivaramakrishnan, 33 anni, che vive con emicrania cronica. Trovo difficile chiedere aiuto e, anche quando lo faccio, mi sento in colpa e talvolta finisco per fare le cose da solo.

Laura Hughes, 31 anni, che convive con un'emicrania cronica intrattabile (emicrania grave che continua per più di 72 ore ed è resistente alle terapie abituali) ed è una sostenitrice dei pazienti dell'organizzazione no-profit Miglia per l'emicrania , può riguardare. A volte mi sento in colpa per non riuscire a essere completamente presente con mia figlia, dice a SelfGrowth. Ma cerco di trovare modi per stare con lei che funzionino per me anche quando provo dolore, come mettere i cuscini sul pavimento e sdraiarmi accanto a lei mentre gioca.

Un modo per fermare i sensi di colpa è evitare di paragonarsi ad altri genitori che non soffrono di emicrania. Non sono come gli altri genitori normodotati, dice Shivaramakrishnan. Ho dovuto accettare che l'emicrania è una malattia con cui devo convivere e ho imparato a concentrarmi sulle cose che posso fare per mia figlia piuttosto che su quelle che non posso fare.

Fonti: