Il canottaggio è un incredibile allenamento per tutto il corpo: semplicemente saltare sulla macchina e remare per qualche minuto farà lavorare gli addominali. Ma ci sono altri modi diversi dal vogatore per utilizzare la macchina per colpire la parte centrale, spiega Annie Mulgrew, Direttore della programmazione presso CityRow .
A seconda dell'altezza del vogatore, puoi eseguire plank, pike, flessioni e alpinisti per una serie hardcore seria che fa lavorare tutto il tuo core, dice.
Ecco come farlo: Mettiti dietro la macchina e posiziona entrambi i piedi sul sedile (dove normalmente ti troveresti) e metti le mani sul pavimento in modo da essere in una posizione di plancia. Le tue spalle saranno sopra i polsi, la colonna vertebrale sarà lunga e l'ombelico si solleverà verso l'alto e verso l'alto. Questa è la tua posizione di partenza, assicurati che i fianchi non scendano sotto le spalle.
- Alza i fianchi, usando gli addominali per spostare il sedile verso le tue mani. Cerca di avere i fianchi impilati sopra le spalle. Tieni i palmi delle mani premuti saldamente sul pavimento. Lentamente e con controllo torna alla posizione della plancia. Ripeti 10 volte.
- Ora, partendo dalla posizione della plancia, solleva lentamente il piede destro dal sedile e tira il ginocchio destro verso l'ascella destra. Ripeti sul lato sinistro. Questa è 1 ripetizione. Fai 10.
- Una volta che hai imparato entrambe le mosse, aggiungi un push-up e segui la sequenza: 1 pike, 1 push-up, 1 mountain climber controllato su ciascun lato, 1 push-up e ripeti.
CityRow è solo uno degli incredibili studi presenti in Il primo Up & Out Studio di SelfGrowth evento: una festa del fitness di un fine settimana che riunisce gli allenamenti migliori e più all'avanguardia da tutto il paese. Se sarai a New York il 27 e 28 giugno (il primo fine settimana estivo completo!), non vorrai perdertelo.
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Credito fotografico: per gentile concessione di CityRow
