Passeggia in qualsiasi palestra e è probabile che vedrai qualcuno facendo una panca. C’è una buona ragione per questo: questa classica mossa di forza lo è IL esercizio per eccellenza per mirare al tuo muscoli del torace (noto anche come pettorali).
Ma non è la tua unica opzione... nemmeno lontanamente. Esistono un sacco di diversi esercizi per il torace, comprese modifiche alla pressa per pettorali OG, che stimolano efficacemente la parte superiore del corpo. E questa è una buona cosa poiché ognuno colpisce i tuoi muscoli in un modo leggermente diverso.
Vuoi spingere? Continua a leggere per informazioni importanti sul perché la forza del torace è importante, quale attrezzatura ti serve per fumare i pettorali e come eseguire variazioni dei movimenti classici del torace può bilanciare la tua routine, oltre ovviamente a tutta una serie di esercizi per i pettorali che puoi provare tu stesso!
Perché la forza del torace è importante?
Ogni volta che esegui un movimento di spinta, come aprire una porta, manovrare un carrello della spesa sollevandoti da terra o rimettere una scatola pesante su uno scaffale, i muscoli del torace si illuminano. I tuoi pettorali (ce ne sono due: il pettorale maggiore e il pettorale minore) sono gli attori principali che ti aiutano a completare questo schema di movimento. Ma il tuo tricipiti sulla parte posteriore della parte superiore delle braccia, entra per assistere. Funzionano ogni volta che estendi i gomiti per raddrizzare le braccia, cosa che devi fare quando spingi o premi Katie Pierson CPT un personal trainer certificato e collaboratore con sede nel Montana presso Amore per il ciclismo indoor dice a SELF. Più forti sono questi muscoli, più efficace e sicuro sarai in grado di completare i compiti della vita quotidiana.
Oltre a ciò, il torace gioca un ruolo chiave buona postura quindi rafforzarlo può rafforzare la tua capacità di sederti o stare in piedi. E anche i tuoi pettorali aiutano stabilizzare l'articolazione della spalla quindi rafforzarli può migliorare la salute della spalla e ridurre il rischio di lesioni in quella zona.
La forza qui è sicuramente importante, ma è altrettanto altrettanto cruciale non dare così tanto amore ai muscoli del torace da dimenticare il resto della parte superiore del corpo: assicurati di bilanciare gli esercizi per il torace con movimenti che colpiscono i muscoli della schiena pure. Idealmente, vuoi il massimo equilibrio possibile tra questi gruppi muscolari opposti, il che significa che hanno livelli di forza simili in modo che un lato non sia molto più debole dell'altro, in modo che possano lavorare efficacemente insieme come dice Pierson in una squadra.
Altro punto fondamentale: se trascorri gran parte del tempo bloccato in una postura curva in avanti (leggi: impiegati ovunque!), i tuoi pettorali probabilmente saranno tesi, motivo per cui, oltre al regolare lavoro di forza, è saggio allungarli regolarmente.
Di quale attrezzatura hai bisogno per lavorare sul petto?
In realtà no Bisogno qualsiasi cosa per accenderti il petto. Con movimenti come flessioni e dip puoi allenare i muscoli pettorali utilizzando solo il tuo peso corporeo. Ciò rende questi esercizi facili aggiunte a una routine casalinga. Allo stesso tempo altri esercizi per il petto come presse, mosche e pullover ad esempio richiedono l'uso di pesi (di solito i manubri ma anche i kettlebell e i bilancieri funzionano a seconda dell'esercizio!). Questo carico esterno aiuta a mettere alla prova i muscoli pettorali e, in definitiva, a incoraggiarli a diventare più grandi e più forti.
Come le variazioni degli esercizi per il torace fanno lavorare i muscoli in modo diverso
Quando si tratta di esercizi classici per i pettorali, come il chest press and fly, hai delle opzioni. Molti di opzioni. Ci sono un sacco di variazioni su questi movimenti OG che fanno lavorare i muscoli del torace in modo leggermente diverso. La cosa interessante è che queste variazioni richiedono solo sottili modifiche come la presa, il posizionamento o l'angolazione su una panca. Ad esempio, una tradizionale pressa per pettorali con manubri prevede una presa prona in cui i palmi delle mani sono rivolti verso i piedi e i pesi sono in linea con le spalle, il che fa lavorare i pettorali e i deltoidi. Sostituendolo con una pressa per pettorali a presa stretta in cui i palmi delle mani sono uno di fronte all'altro in una presa neutra e i pesi sono premuti insieme all'interno delle spalle, lavori di più sul centro del petto e dei tricipiti e meno sui deltoidi.
Lo stesso concetto si applica quando cambi l'angolazione della panca e quindi del tuo corpo. Ad esempio, eseguendo un press o un volo in pendenza, carichi di più la parte anteriore delle spalle e contemporaneamente prendi di mira maggiormente la parte superiore dei pettorali rispetto alle variazioni della panca piana. È vero il contrario quando ti sposti in una posizione declinata: colpisci maggiormente i pettorali inferiori.
Tieni presente che queste modifiche al posizionamento delle mani e all'angolo della panca non forniscono un Enorme turno Pierson avverte. Stai ancora lavorando sugli stessi muscoli e schemi di movimento; è solo che l’intensità e la concentrazione cambiano leggermente, il che è utile per introdurre variazioni nel tuo piano di allenamento e garantire che i tuoi muscoli siano continuamente stimolati. (Progredire verso pesi più pesanti e aumentare il numero delle ripetizioni sono altri due modi sicuri per farlo!)
Dal romanticismo alle amicizie c'è sempre spazio per qualche buon consiglio. Le star di "Nobody Wants This" Kristen Bell Justine Lupe e Jackie Tohn girano la ruota delle situazioni per scambiarsi alcuni validi consigli. La seconda stagione di Nessuno vuole questo è disponibile per lo streaming esclusivamente su Netflix. Regista: Jonathan Tolliver Direttore della fotografia: Dominik Czaczyk Montatore: Phil Ceconi Con: Kristen Bell; Justine Lupe; Jackie Tohn Produttore: Noel Jean Line Producer: Jamie Rasmussen Direttore di produzione: Melissa Heber Coordinatori di produzione: Rhyan Lark; Jeanne Tirro Talent Booker: Mica Medoff Operatore della macchina da presa: Shay Eberle-Gunst Gaffer: Brooke Mueller DIT: Lauren Worona Mixer del suono: Justin Fox Assistenti di produzione: Marquis Wooten; Lauren Boucher Supervisore post-produzione: Jess Dunn Coordinatore post-produzione: Stella Shortino Supervisione al montaggio: Rob Lombardi Assistente al montaggio: Fynn Lithgow Direttore senior Programmazione creativa e sviluppo: Natalie Campbell Direttore associato di programmazione e sviluppo: Logan Tsugita 
Da 'Pitch Perfect' a 'The Hunting Wives', cosa pensa davvero Brittany Snow dei personaggi che ha interpretato nel corso della sua carriera? Sophie O'Neil era una bandiera rossa totale? Chloe Beale era una bandiera verde? Dai un'occhiata! Regista: Natalie Campbell Direttore della fotografia: Grant Bell Montatore: Louis Lalire Talento: Brittany Snow Produttore: Noël Jean; Sydney Malone Line Producer: Jamie Rasmussen Direttore di produzione: Melissa Heber Coordinatore di produzione: Jeanne Tirro Talent Booker: Tracy Shaffer Operatore di ripresa: Brooke Mueller Sound Mixer: Gloria Marie Assistente di produzione: Hollie Ortiz Supervisore post produzione: Jess Dunn Supervisione al montaggio: Rob Lombardi Montaggio aggiuntivo: Grant Sponable Assistente al montaggio: Justin Symonds Responsabile arti e grafica: Léa Kichler Direttore associato della programmazione e dello sviluppo: Logan Tsugita
